階段ダイエット

階段ダイエットについて

階段は、上っても下りても大きなダイエット効果が期待できる理想的な場所。電車通勤している人なら、駅でエスカレーターを使わずに階段を上り下りするだけで十分なダイエット効果を得る事が出来るとも言われているほど、階段を使ったエクササイズを行なえば短時間で大きな効果をゲットする事ができます。

階段ダイエットウォーキングと呼ばれるこのダイエットの方法はとても簡単。階段を上ったり下りたりするだけです。ただ、運動に適したシューズをはいて行わないと足首などに負担がかかってしまい、エクササイズ効果よりも関節痛などの原因になることもあるので、階段エクササイズをする時には適した運動靴を履くようにしましょう。そして、階段は上るだけでもNGですし、下りるだけでもNG。下りるのと上るのをバランスよく行なう事が大切です。

普段から階段を使っている人にとっては、階段の上り下りがエクササイズになるなんて考えられない人もいるかも知れません。しかし、普段マイカー通勤などで運動不足になっている人にとっては、ちょっとした階段を上り下りするだけでも息が上がってゼイゼイと苦しくなってしまいます。また、運動不足かつ肥満の人は階段エクササイズをする事によって膝に負担がかかってしまう事もあるので、無理をしないように気をつけてエクササイズを行うようにしましょう。

具体的にどのように階段エクササイズを行なうのかというと、まず関節を痛めないようにエクササイズ前にはある程度からだを温めておきましょう。駅の長い階段を使ってエクササイズをする場合には、駅まで歩くだけでも、それが準備運動の役目をしてくれますよ。上り下りする階段の数は、20段～30段ぐらいが良いと言われていて、疲れたり体調がおかしくなった時にはすぐにエクササイズを中止できる長さである事が大切です。あまりにも長すぎる階段では途中でやめる事が出来ません。長すぎる階段を1往復するよりは、短い階段を何往復もした方が良いみたいです。

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