ジョギングダイエット

ジョギングダイエットについて

全身運動ができる有酸素運動でもあるジョギングは、ダイエットには理想的なエクササイズとしても人気があります。もともと走る事が大好きな人にとっては、ジョギングでダイエットする事が苦痛に感じる事もないかと思いますが、走る事が余り得意ではない人や、運動が苦手な人にとっては、ダイエットのためにジョギングをするという事が、精神的なストレスになってしまう事も少なくありません。

ジョギングはキツイと感じたら、それはもしかしたら、ジョギングの方法が間違っているのかもしれません。有酸素運動としてのジョギングをする場合には、ウォーキングをする時のように、お友達を話をしながらずっと走り続ける事ができるエクササイズである事が必要不可欠。途中で息が切れて走れなくなってしまったり、体力が続かずに立っている事もできなくなってしまうのは、ジョギングの方法が間違っているからなのです。

正しくジョギングをする場合には、まず心拍数をきちんと把握し、有酸素運動、つまりダイエットとしての効果をマックスにできる心拍数を維持できるような走り方をする事が必要です。息が上がったり体力が続かない人の多くは、心拍数が高すぎて、ジョギングが有酸素運動ではなく無酸素運動になっている事も少なくありません。ジョギングをする場合には、心拍数が1分間あたり110～130ぐらいになるように調整しながら、走るペースを掴むようにしましょう。

慣れないうちは、心拍数で走るペースを決めると、ウォーキングした方が早くなってしまう事もあります。それでもOKです。ウォーキングとジョギングでは同じ時間をエクササイズしても運動量が異なるので、ペース的に遅くてもウォーキングよりもジョギングをした方が、ダイエット効果ははるかに高くなります。それに、ジョギングに慣れてくれば体力もつきますし、筋肉も鍛えられてくるので、走るペースも少しずつアップしていけるようになるはずです。頑張ってくださいね。

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