運動とダイエット
運動とダイエットについて
肥満で悩んでいる人は多いですよね。肥満を解消するためには、どうして肥満になってしまったのか、その原因をきちんと把握して、原因から取り除くような根本的な生活習慣の改善が必要になります。しかし、生活習慣を改善しても体に既についてしまった脂肪が自然に落ちてくれるわけではありません。体についてしまった体脂肪を落とすためには、やはり運動によるダイエットをするのがスピーディで確実な方法です。
ダイエット効果が高い運動は、有酸素運動と呼ばれる運動が理想的と言われています。有酸素運動とは、キツくない運動を長時間続けて行なう事によって、体の脂肪を燃焼する事ができるというタイプの運動方法。バーベルやダンベルを持ち上げるような筋トレは、有酸素運動とは対照的に「無酸素運動」と呼ばれる運動です。筋力をつけて基礎代謝をアップするという目的では無酸素運動にもダイエット効果は期待できますが、無酸素運動を長時間行なっても、エクササイズ中に体脂肪が燃焼されるというわけではありません。
一朝一夕では体脂肪は落ちてくれません。そのため、ダイエットは長期戦になる事を覚悟して、毎日継続できるようなエクササイズを行なうのがおススメです。時間がある人は朝か夜にウォーキングやジョギングなどをするのが良いですし、マラソン系のものが好きな人なら、ランニングなどスピーディに街を駆け抜けるような運動も良いでしょう。
有酸素運動のポイントは、心拍数が上がり過ぎないように気をつけながら長時間続ける事。ウォーキングやジョギングという有酸素運動をする場合でも、その運動をすれば必ず有酸素運動になるというわけではありません。早く歩きすぎたり走りすぎたりすれば心拍数も上がりすぎてしまい、そのエクササイズは有酸素運動ではなく無酸素運動に変わってしまいます。有酸素運動としての効果を期待する場合には、心拍数は1分あたり110から130あたりを目安にしなければいけません。心拍数が上がりすぎた場合には、スピードを遅くして心拍数を調整しながら運動を続けるようにしてくださいね。
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