ダイエットと理想カロリー
ダイエットと理想カロリーについて
ダイエットをしている時には、1日3食きちんと食べながらも、できるだけ摂取カロリーを抑えた方がダイエット効果をスピーディに実感する事ができます。その人の仕事内容やライフスタイルによって、1日にどのぐらいのカロリーを消費できるのかは異なりますが、体を動かしている人は基礎代謝も高いので、その分摂取カロリーも高めにキープした方が良いですね。体を動かしている人が無理に摂取カロリーを抑えたダイエットをすると、体を動かすためのエネルギー源がなくなってしまうので、体力が持続しなくなってしまいます。しかし、体を余り動かさない人がたくさんカロリーを摂取しすぎると、今度はエネルギーが体内に有り余ってしまい、それが脂肪として体内に蓄積されて肥満の原因にもなってしまいます。
ダイエットをしている人にとって理想的なカロリー摂取は、基礎代謝で燃焼できるカロリー量を目安にするのがおススメです。デスクワークや専業主婦など、ほとんど体を動かさない人と、多苦杯業者や建設業者のように常に体を動かしている人とでは、基礎代謝も1日1000キロカロリー程度の差があります。
自分の基礎代謝を把握できていれば、どのぐらいの摂取カロリーを目指せば良いのか分かりやすいですよね。しかし、基礎代謝には個人差もありますし、年齢などによっても変わってきます。そこでおススメなのが、標準体重から摂取カロリーの目安を計算する方法です。
標準体重は自分の身長を元に計算するのですが、
標準体重＝身長(m)X身長(m)x22
という計算式で割り出す事ができます。身長が160センチの人なら、
標準体重＝1.6x1.6x22=56キロ
という事になります。
そして、
理想の摂取カロリー＝標準体重x25またはx30
で計算しましょう。余り体を動かしていない人なら、標準体重ｘ２５で摂取カロリーを計算すれば良いですし、体を良く動かしている人なら、標準体重ｘ３０で計算するようにしてくださいね。身長160センチの人の場合には、理想的な摂取カロリーは1400キロカロリー〜1680キロカロリーという事になります。
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