ウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットについて
運動が嫌いな人でも毎日続けて行なえる有酸素運動の一つでもあるウォーキング。走るのが苦手な人でも歩くだけのウォーキングなら、息が上がることなく毎日続ける事ができそうですよね。ウォーキングは国内でも大人気のエクササイズ方法の一つで、ダイエットのために歩いている人もいたり、健康維持のためにあるいている人もいたりして、いろいろな目的でウォーキングをしています。最近では仕事を終えた夜間に、ナイトウォーキングといって懐中電灯を盛ってウォーキングしている人も少なくないのだそうですよ。
ダイエット効果、つまり脂肪を燃焼して減量効果を期待するなら、ウォーキングをする時のペースや歩き方に少し工夫をするのがおススメです。歩くペースは、パワーウォーキングと呼ばれるスピーディなウォーキングがダイエットにはおススメです。景色を楽しんだり、新鮮な空気を吸いながら歩くウォーキングも健康維持のためには良いのですが、減量や脂肪燃焼の効果をスピーディに実感したいなら、景色などには目もくれず、真っ直ぐ前を見てスピーディに歩くパワーウォーキングがおススメです。
ダイエットとしてのウォーキングをするなら、毎日最低でも20分以上歩くことが大切。忙しくて毎日歩けない場合には、1日おきでもOKです。有酸素運動としてのダイエット効果を期待するなら、30分〜60分ぐらいは歩きたいところですが、無理な場合には、普段の生活の中にウォーキングを上手に取り入れて有酸素運動を行なうのもおススメです。例えば、自宅から駅までの通勤タイムは、マイカーでの送迎ではなくウォーキングにするとか、駅でもエスカレーターは使わずに階段を使うようにするなど、ちょっとした部分でウォーキングを取り入れるだけでも大きなダイエット効果につながるようですよ。
ウォーキングは最低でも20分という時間をかけて行なうエクササイズなので、その時間に大好きな音楽を聴いたりするのもおススメです。音楽を聴きながら歩く事によって、無意識のうちにストレスを解消する事もできます。また、カラオケで歌いたい新曲を覚えるために新曲ばかりを聴くというのも、楽しいウォーキングタイムになりそうですね。
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