ジョギングの時間

ジョギングの時間 [～ジョギング基礎知識～]

ジョギングは有酸素運動なので、有酸素運動としての効果を得るためには、最低でも20分以上は走り続ける事が必要です。私達が走り始めてから最初の10分～20分ぐらいは、体内の糖質が優先的に燃焼されるので、脂肪が燃焼するには至りません。この段階でジョギングを終了してしまうと、脂肪がほとんど燃焼されないのでダイエットや減量効果を実感する事ができません。

もちろん、走り始めてすぐでも、糖質と一緒に脂肪も少しずつ燃焼されています。しかし、糖質と脂肪の割合は走り始めの時には糖質のほうが圧倒的に多く、脂肪は極わずか。それが、20分ぐらい走り続けていると、糖質よりも脂肪の方が多く燃焼されるように逆転すると言うわけですね。そのため、ジョギングで脂肪を燃焼したい場合には、どんなにスローなペースでも良いので、20分以上は走り続けるようにしましょう。

ジョギングは、ツライとかキツイなどマイナスの気持ちで走るものではありません。心拍数もあまり上げないように低めに抑えながら、友達とおしゃべりしながら走り続けられるぐらいのスピードで走るのが理想的なペースと言われています。そのため、20分間走り続ける事も、おしゃべりしながら走れるぐらいのペースなら、初心者でもあまり苦痛に感じることなく走れるのではないでしょうか。

ジョギングの理想的な時間は、30分～60分ぐらいと言われています。ジョギングを始めたばかりの初心者が、いきなり60分間のジョギングを達成するのはかなり難しいと思うので、最初は20分以上を目標にすると良いでしょう。毎日継続して走っていれば、全身の筋肉も少しずつ鍛えられて強化されていくので、同じ時間で同じ距離を同じスピードで走っていると、少しずつ「楽だな」と感じてきます。そしたら、ジョギングする距離を伸ばしてみたり、時間を伸ばしてみたりしながら、走りやすさにあわせて時間も調節して行くと良いでしょう。その日の体調によって走る時間を調節する事も忘れずに。

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