ジョギングの走り方

ジョギングの走り方について [～ジョギング基礎知識～]

ジョギングをする時には、足首や膝、腰などの関節に負担をかけないような走り方をする事が大切です。有酸素運動でもあるジョギングは、1回のジョギングで最低でも20分、多くの人は30分～1時間ぐらい走る事も多いですよね。足が地面に着地する時には体重の3倍以上の負荷がかかってしまうジョギングでは、正しいフォームで走る事によって、着地の際の衝撃が関節にダメージを与えてしまう事を防ぐようにしたいモものです。

ジョギングの理想的なフォームとは、背中を真っ直ぐに伸ばして上半身全体を骨盤の上に乗せてあげるような感じで走り、目線は2メートルぐらい先を走っている選手のふくらはぎを見るような感じが良いようです。また、肘は直角に曲げて、前に押し出すように振るのではなく、後ろに引く感じで振るのがポイントですね。

走り方にもいくつかの種類があります。一歩の歩幅を大きくして踏み出す回数を減らすストライド走法か、それとも歩幅は変えずに踏み出す回数を増やすピッチ走法か、基本的にはどちらでも走りやすい走法で走れば良いのですが、筋肉にかかる負担などを考えると、ジョギングを始めたばかりの初心者にとってはピッチ走法がお勧めと言われています。

早い段階で疲れきってしまう事がないように、ジョギングはマイペースで長時間持続できるスピードで走る事も大切です。ジョギングを始めたばかりの頃には、ウォーキングよりもスローなペースになってしまう事もあるかもしれませんが、それでも心拍数が110～130ぐらいに落ち着いているなら、そのペースでも問題ありません。おしゃべりしながら長時間走り続ける事ができるペースで走るのがジョギングの理想的な走り方なのです。

走っている時に喉が渇いたり、汗を大量にかく事もあると思います。ジョギング中に脱水症状を起こしてしまう事がないように、頻繁に水分補給をするようにしてくださいね。走る出す前に水分補給、長距離を走る人なら途中でも水分補給、走り終えた後にも水分補給をしましょう。

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