初心者のジョギングについて

初心者のジョギングについて [～知って得する豆知識～]

ジョギングを始めたばかりの初心者は、どのぐらいのスピードでどのぐらいの距離を走ればよいのか、なかなかわからなくなってしまう事も少なくありません。ジョギングはランニングではないので、息がゼイゼイして体力の限界にチャレンジするような走りをする必要は全くありません。走るペースは、目安としては1キロを7分ぐらいかけて走るのが理想的と言われていますが、もちろん個人差はあります。運動が苦手な人や、走る事が嫌いな人などにとっては、この1キロ7分というペースも速すぎると感じるかもしれませんよね。そのため、ジョギングをする時に理想的なスピードは、「おしゃべりしながら走れるぐらいのスローなペース」が良いでしょう。継続してジョギングをしているうちに、全身の筋肉が強化されますし、持久力もアップするので、走るペースがどんどんあがってきます。そうしたら、1キロを7分ぐらいで走るペースを目安にして走るようにしてみたらよいのではないでしょうか。

ジョギングは有酸素運動です。有酸素運動は、きつすぎない運動を長時間続ける事によって、体内の脂肪を燃焼する事ができるというダイエット効果もありますよね。いきなり最初から早いペースで走り出してしまうと、有酸素運動として奨励されているエクササイズタイムを確保する事が出来なくなってしまいますし、心拍数が上がりすぎるんも有酸素運動としてはおススメではありません。ジョギングをする時に理想的な心拍数は1分間に１２０ぐらいなので、走るペースなどを調節しながら、この心拍数にあわせるようにしてみてくださいね。

初心者にとっては、分からないことだらけのジョギングですが、ダイエットとしてジョギングを始める場合には、早く短時間走るよりも、のんびりと長時間走り続けたほうが、大きなダイエット効果を期待する事ができます。好きな音楽を聴きながら走っても良し、忙しい普段はあまりじっくり見る事ができない風景を楽しみながら走るのも良し、リラックスタイムと割り切ってのんびり走るのも良し。いろいろな楽しみ方を見つけてジョギングを継続する事が大切です。

スポンサードリンク

FITNESS-JAPAN [ジョギング館]について

ジョギングのペースや距離、時間、速度、フォーム等の基礎知識をはじめ、ジョギング時のグッズやウエアなどのファッションに、トレーニング方法や各種コースに至るまでこれでもかと解説したジョギング総合情報サイトです♪
→FITNESS-JAPAN [ジョギング館] TOPページへ戻る

スポンサードリンク

ジョギング基礎知識: ジョギングとは; ジョギングの効果; ジョギングの走り方; ジョギングのペース; ジョギングのスピード; ジョギングの距離; ジョギングのフォーム; ジョギングの時間; ジョギングの時間帯; ジョギングの呼吸; ジョギングの消費カロリー
ジョギング中級知識: ジョギングの心拍数; ジョギング時のストレッチ; ジョギングと筋トレ; ジョギングと筋肉; ジョギングと食事; 食後のジョギングについて; ジョギングと有酸素運動; ジョギングマシーンについて; ジョギング時のトレーニング; ジョギングと膝痛について; ジョギングと膝痛予防; ジョギングとふくらはぎ
ケース別ジョギング解説: 雨のジョギング; 朝のジョギング; 夜のジョギング; 冬のジョギング
ジョギングファッション解説: ジョギング時のファッション; ウェア; シューズ; 手袋; タイツ; スパッツ; 帽子(キャップ); マスク
ジョギンググッズ解説: ジョギンググッズについて; 時計; イヤホン; ライト; バッグ; ヘッドホン; ポーチ; ジョギングシミュレーター; ジョギングアプリとは; iphoneとジョギング; ipodとジョギング
ジョギングコース解説: ジョギングコースについて; 大阪城でジョギング!!; 皇居でジョギング!!; 荒川でジョギング!!; 大濠公園でジョギング!!; お台場でジョギング!!
知って得する豆知識♪: ジョギングの距離計測; スロージョギングとは; ミセスのジョギングについて; 初心者のジョギングについて; 毎日のジョギング; ジョギング時の音楽; ジョギング大会とは; ジョギングサークルについて

初心者のジョギングについて