ジョギング時のストレッチ

ジョギング時のストレッチについて [～ジョギング中級知識～]

ジョギングをする時に、ストレッチなどの準備運動はしていますか?自宅からジョギングに出発する人の多くは、いきなり走り出しているのではないでしょうか。あまりハイスピードで走らないウォーキングやジョギングなどでも、いきなり運動を始めると筋肉や腱などが動きについていけずに故障する原因にもなってしまいます。特に、長距離をジョギングする場合には、硬く凝った状態の筋肉を無理に伸縮させる事によって、膝などの関節に痛みを感じたり、腰痛などの原因にもなってしまいます。そのため、どんな時でもジョギングをする前には、軽く筋肉をストレッチさせてあげて、走っている時に怪我をしないように工夫するようにしましょう。

ジョギング前のストレッチでは、よく動かす下半身の筋肉だけでなく、できれば全身の筋肉を軽くストレッチしてあげるのが理想です。下半身のストレッチは、足首や膝などの関節周辺の筋肉や腱を柔軟にストレッチしてあげたり、ふくらはぎや太ももなどをストレッチする事によって肉離れを起こしにくくなるというメリットもあります。

ジョギング前にストレッチする事は、筋肉や腱、関節などを走っている途中の怪我から守るという効果があるだけでなく、コンクリートの上を走る事によって受ける衝撃を筋肉がスポンジのように吸収してくれるという効果もアリます。ジョギングの際に足首や膝が受ける負荷は、足が着地する度に体重の3倍の負荷がかかると言われているので、その衝撃を少しでも和らげるためにストレッチをする事が大切と言うわけですね。

走る前のストレッチは、理想的なのはラジオ体操ぐらいの感じで筋肉を伸ばしてあげるのが良いのですが、もっと短時間で効果的なストレッチをするには、アキレス腱を伸ばしたり、前屈をするのもお勧めです。関節周辺の筋肉を集中的にストレッチしながら、太ももやふくらはぎなど大きな筋肉部分にも意識を集中させながらストレッチするのが良いでしょう。

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