ジョギングと筋トレ

ジョギングと筋トレについて [～ジョギング中級知識～]

有酸素運動でもあるジョギングは、無酸素運動の筋トレとはあまり関係がないエクササイズのような気もします。しかし、ジョギングをする事によって全身の筋肉が鍛えられますし、筋肉が鍛えられる事によって走るときのスピードや疲れやすさなどにも大きな効果が実感できます。毎日のジョギングをしながら、筋肉を鍛えるトレーニングをしたい場合には、筋トレが有効です。ただし、筋トレの種類によってはジョギングにとっての効果があまり期待できないものもあるので注意しましょう。

私達の筋肉には、瞬発力をつかさどっている筋肉繊維と、持久力をつかさどる筋肉繊維とがあります。ジョギングをする時には持久力をつかさどっている筋肉を使うので、筋トレするときにも持久力系のトレーニングをするのがおススメです。

どんなタイプの筋トレがジョギングに有効なのかというと、エクササイズの時間が比較的長いタイプのトレーニングならジョギングに必要な持久力を鍛える事ができます。例えば、息を止めて一気に持ち上げるベンチプレスなどのエクササイズでは、筋肉を使っている時間が短いですよね。これは有酸素運動系エクササイズではなく、無酸素系エクササイズに分類されます。ジョギングに必要なのはそういった無酸素エクササイズではありません。無酸素系筋トレでは、マッチョなボディを作るのには適していても持久力を養う事はできません。

ジョギングに効果的な筋トレは、スクワットやストレッチなど、関節周辺の筋肉や腱を鍛えたり、腹筋や背筋、太もも、ふくらはぎなどの大きな筋肉の持久力筋肉繊維を鍛えるようなエクササイズが必要です。スポーツジムなどでトレーニングをする場合には、弱い負荷で長時間トレーニングできるようなエクササイズマシンを選ぶと良いでしょう。

筋トレアイテムがなくても、ジョギングに有効なトレーニングをする事ができます。腹筋や背筋、ラジオ体操系のストレッチなどですね。これらのトレーニングを行なう場合には、筋肉に無理な負荷を掛ける事がないように、勢いをつけずにゆっくりと筋肉をストレッチさせてあげるようなイメージで行なう事が大切です。

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