ジョギングのスピード

ジョギングのスピード [～ジョギング基礎知識～]

「ジョギング」というエクササイズをするというと、けっこうなスピードで街を颯爽と走りぬけていくランナーをイメージする人も多いと思います。しかし、実際のジョギングは、そんなに早く走る必要は全くありません。あまり早く走ると、ジョギングというスポーツではなく、ランニングというスポーツになってしまいますし、何よりも走るという事がつらくて厳しい時間になってしまうので、長続きしませんよね。どんなに早く走れる人でも、1キロを5分以内に走ってしまってはジョギングではなくランニングになってしまうので気をつけましょう。

ジョギングをする時には、ジョギングにたいして自分が持っているイメージや他人のスピードはあまり気にせずに、自分にあった理想的なスピードで走る事が大切です。自分にとって理想的なジョギングのスピードは、友達とおしゃべりしながらずっと走り続ける事ができるぐらいのスピードが宵と言われています。ジョギングを始めたばかりの頃には、おしゃべりしながら快適に走れるスピードというと、ウォーキングをするよりも遅くなってしまうという人も少なくありませんが、それで良いのです。どんなにスローなペースでも、長時間ずっと走り続ける事ができるスピードを維持する事によって、有酸素運動としてのジョギングのメリットをたっぷりとゲットする事ができますし、脂肪燃焼もどんどん積極的に行われるのでダイエット効果なども期待できます。

最初の頃には牛歩のようなスピードでも、毎日ジョギングを続ける事によって全身の筋肉が鍛えられてくるので、走るスピードも自然にどんどん早くなっていきます。今までと同じぐらいのスピードで同じ距離を走っても疲れにくくなるので、自分でも筋肉が強化されている事を実感できると思います。そうしたら、走る時間を長くしたり、1キロ7分を越えないぐらいまでスピードを少しずつ早くするのも良いでしょう。ジョギングの秘訣は、つらくない走り方で毎日続ける事。それが可能な範囲でスピードを早くするのは全く問題ありません。

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