ジョギングの心拍数

ジョギングの心拍数について [～ジョギング中級知識～]

有酸素運動でもあるジョギングは、有酸素運動としての効果を得るために心拍数もある程度の目安を知っておく事が必要です。同じスピードで走った場合でも、心拍数がグンと上がってしまう人も入れば、ほとんど上がらない人もいたりしますよね。心拍数には個人差があるので、自分の心拍数をきちんと把握しながら有酸素運動としての効果を得る事ができるペースで走るようにしたいものです。

ジョギングをしていると、ついつい「早く走ったほうがカロリー消費できる」と考えてしまいがちです。しかし、早く走る事によって心拍数が必要以上に上がってしまうと、カロリー消費はできるかもしれませんが心臓などの器官に負担がかかってしまうため、健康にはマイナスの効果になってしまいます。逆に、有酸素運動を意識しすぎてあまり心拍数を上げずに走っていたのでは、脂肪が燃焼されなかったりしてエクササイズの効果がなくなってしまいます。ジョギングをする時には、1分間に120前後の心拍数になるようにペースを調節しながら走るようにしましょう。

自分にとっての理想的な心拍数は「目標心拍数」杜呼ばれていますが、年齢や普段の心拍数によって個人差があります。目標心拍数の計算方法にはいくつか方法があるようですが、最も分かりやすいのは、目標心拍数＝（２２０－年齢）X（60％～70％）と言われています。40歳の人の場合なら、目標心拍数は110～130ぐらいが良いようです。ジョギングを継続する事によって全身の筋肉が強化されたり心肺機能が強化されてくると、心拍数も少なくなってくるようです。その場合には、心拍数を調整しながら走るペースを調整してみると良いでしょう。ペースを調整する時にも、ジョギングのペースは1キロを7分ぐらいかけて走るのが理想的なので、心拍数とジョギングのペースを調整しながら、走る距離や時間などで調整するのも良いでしょう。

自分自身で心拍を計測するのが難しい場合には、スポーツウォッチなどに心拍を測定する機能がついているモノもあるので、そういった時計を利用するのもお勧めですよ。

スポンサードリンク

FITNESS-JAPAN [ジョギング館]について

ジョギングのペースや距離、時間、速度、フォーム等の基礎知識をはじめ、ジョギング時のグッズやウエアなどのファッションに、トレーニング方法や各種コースに至るまでこれでもかと解説したジョギング総合情報サイトです♪
→FITNESS-JAPAN [ジョギング館] TOPページへ戻る

スポンサードリンク

ジョギング基礎知識: ジョギングとは; ジョギングの効果; ジョギングの走り方; ジョギングのペース; ジョギングのスピード; ジョギングの距離; ジョギングのフォーム; ジョギングの時間; ジョギングの時間帯; ジョギングの呼吸; ジョギングの消費カロリー
ジョギング中級知識: ジョギングの心拍数; ジョギング時のストレッチ; ジョギングと筋トレ; ジョギングと筋肉; ジョギングと食事; 食後のジョギングについて; ジョギングと有酸素運動; ジョギングマシーンについて; ジョギング時のトレーニング; ジョギングと膝痛について; ジョギングと膝痛予防; ジョギングとふくらはぎ
ケース別ジョギング解説: 雨のジョギング; 朝のジョギング; 夜のジョギング; 冬のジョギング
ジョギングファッション解説: ジョギング時のファッション; ウェア; シューズ; 手袋; タイツ; スパッツ; 帽子(キャップ); マスク
ジョギンググッズ解説: ジョギンググッズについて; 時計; イヤホン; ライト; バッグ; ヘッドホン; ポーチ; ジョギングシミュレーター; ジョギングアプリとは; iphoneとジョギング; ipodとジョギング
ジョギングコース解説: ジョギングコースについて; 大阪城でジョギング!!; 皇居でジョギング!!; 荒川でジョギング!!; 大濠公園でジョギング!!; お台場でジョギング!!
知って得する豆知識♪: ジョギングの距離計測; スロージョギングとは; ミセスのジョギングについて; 初心者のジョギングについて; 毎日のジョギング; ジョギング時の音楽; ジョギング大会とは; ジョギングサークルについて

ジョギングの心拍数