朝のジョギング

朝のジョギングについて [～ケース別ジョギング解説～]

1日の始まりをジョギングという有酸素運動でスタートする事は、私達の体に取っては理想的です。朝起きていきなり走りだすことには抵抗がある人もいるでしょうし、朝なかなか起きれない人もいると思います。しかし、仕事に行く前の早朝にジョギングをする事は、誰も吸っていない新鮮な空気をたっぷりと全身に補給する事ができるのでマイナスイオン効果もありますし、1日をエネルギッシュに送る事ができるという効果もあります。

朝のジョギングをする時には、気をつけたい点がいくつかあります。最も大切なのが、走る前に水分補給をする事。寝ている間に汗をかかないという人でも、人間は誰でも毎晩寝ているだけでコップ1杯ぐらいの汗をかくと言われています。寝ている間にその分の水分が失われているため、朝起きた時には体内の水分が不足している状態になっているわけです。体内の水分が不足すると血液もドロドロになってしまうので、その状態で走り始めても筋肉に思うように血液が送られないため、疲れやすくなってしまいます。早朝のジョギングでは、必ずコップ一杯程度の水分補給をしてから走りだすようにしましょう。

水分補給をする時には、牛乳やジュースなどではなく、水やスポーツ飲料など「水分」になる物が理想的です。毎朝コーヒーを飲んで目を覚ますという人は、ジョギング前にコーヒーを飲むのもOKです。その場合には、水分補給をしてからコーヒーを飲むようにしてくださいね。コーヒーにはカフェインが含まれているので、カフェインが持っている脂肪燃焼作用によって、ジョギングをした時に消費できるカロリー量も少しアップするようです。

朝のジョギングは、朝食前に走ってしまったほうが良いのですが、あまり空腹な状態で走りだすのは血糖値が下がってしまうので危険です。お腹一杯に何かを食べるのは良くないので、バナナ一本ぐらいを目安にして、お腹がすいている時には手っ取り早くエネルギー補給できる食べ物を口に入れてから走るようにしましょう。

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