ジョギングのペース

ジョギングのペースについて [～ジョギング基礎知識～]

有酸素運動として人気があるジョギングは、効果的に体脂肪を燃焼する事ができるのでダイエットにもおススメのエクササイズですよね。ジョギングはランニングよりもゆっくりと走る事によって、脂肪燃焼効果以外にも、ストレス解消効果などいろいろな効果があります。「走る」事によってカロリーを少しでも多く消費しようとすると、どうしてもペースを早くして走ったほうが良いのかな、なんて考えがちですが、ジョギングでは、無理に早く走る必要は全くありません。心拍数も余りあがり過ぎないように気をつけながら、友達とおしゃべりできる余裕があるぐらいのスピードが自分にとって理想的なペースという事になります。

ジョギングを始めたばかりの頃には、もしかしたら、おしゃべりできるぐらいの余裕があるペースだと、ウォーキングする人のペースよりも遅くなってしまう、なんて事もあるかもしれません。でも大丈夫。継続して走っているうちに全身の筋肉が鍛えられるので、少しずつ走るペースもアップしてきます。ペースアップは体力に応じて自然とアップするものなので、最初から目標とするペースを設定したりするのはNG。精神的なストレスにならないように、無理な目標は設定せずに、走る事を楽しみながらジョギングしたほうが、長く続けやすいようです。

ランニングとジョギングは、どちらも「走る」というエクササイズですが、スポーツ的にジョギングを定義すると、「1キロを5分以上かけて走る」のがジョギングという事になります。しかし、1キロを5分というのは、かなりのハイスピード。ジョギングを始めたばかりの人は、無理に走ろうと頑張ってもなかなか達成できるラインではありません。

経験を積んだ人にとっての理想的なペースは、1キロを7分ぐらいかけて走るのが、ジョギングというエクササイズにとっては理想的と言われています。もう少し早く走れそうな人でも、ジョギングをする場合には、このぐらいのペースに抑えながら走ると良いでしょう。

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