ジョギングとふくらはぎ

ジョギングとふくらはぎについて [～ジョギング中級知識～]

ジョギングをすると、ふくらはぎが筋肉痛になる事って多いですよね?これは、普段運動不足であまり使われていなかったふくらはぎが、ジョギングする事によって鍛えられた証拠です。一般的には2,3日で筋肉痛も治まってくるので問題ありませんし、継続して走っているうちに筋肉が鍛えられるので、筋肉痛も起こしにくくなっていくはずです。

スッキリとスリムなボディを目指しているレディースにとっては、ジョギングする事でなんとなくふくらはぎが大きくなっているような気がする事もあるようです。筋肉も脂肪も何もついていない状態で筋肉を鍛えればある程度筋肉が大きくなる事はもちろありますが、走った後にふくらはぎが太くなったように見えるのは、足の血行が良くなったり、むくみなどが原因と考えた方が良いかもしれませんね。一般的には、素人がジョギングをしてふくらはぎが太くなるなんて事はありえないのだそうです。実際にプロのマラソンランナーを見てみても、引き締まったふくらはぎをしている人は多いですが、ふくらはぎが太くて競輪選手の太もものような人っていませんよね?ジョギングは有酸素運動なので、正しいトレーニングをしていれば、筋肉が太くマッチョになってしまうなんて事にはなりません。

「いえ、私のふくらはぎは鍛えられているような気がする」という人もいるかも知れません。その場合には、自分がジョギングしているスピードをチェックしてみましょう。心拍が110～130の間に収まっていますか?心拍が早くなりすぎると、自分ではジョギングしているつもりでも有酸素運動ではなく無酸素運動という全く別の運動になってしまいます。無酸素運動では脂肪を燃焼するのではなく筋肉をマッチョにする事を目的としているので、マッチョなふくらはぎになってしまう可能性も無きにしも非ずですね。

ふくらはぎは血行が悪くなってむくみやすい部分でもあるので、普段から下半身の血行を良くするマッサージをしたり、リンパ腺を刺激してむくみを解消してあげるような工夫も効果的です。

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