最大筋力とは

最大筋力とは [～筋トレ基礎知識～]

最大筋力ってご存知ですか? 最大筋力とは、自分の筋肉で一度しか持ち上げることができない重量のことで、１RMと表現される事も多いようです。最大筋力は筋肉の断面積に比例しているといわれていますが、最大筋力を決める要因は筋肉の断面積だけではありません。
・筋肉の断面積
・筋肉繊維の密度や動員率
・瞬発力をつかさどる速筋繊維が筋肉繊維に占めている割合
などの要因によって、その人の最大筋力が決まります。

体が大きい人の方が小さい人と比べて筋肉の量も当然多いですし、筋肉の量が多ければ当然、筋肉の断面積も大きくなります。しかし、「筋力」という観点から見ると、体が大きい人の筋肉の断面積はその人の体重と比較すると、体が小さな人よりも相対的には小さくなってしまうことも多いようです。そのため、体が大きい人よりも小さな人のほうが、自分の体をコントロールしやすいようですね。

筋トレなどをして筋量をアップさせる場合には、筋肉に負荷をかけてトレーニングする事が必要になります。大きな負荷をかけて筋トレをすることによって、筋肉の繊維質を太く丈夫にする事ができるだけでなく、最大筋力もアップする事ができます。筋トレをしている人の中には、体重を増やす事で筋量を増やし、最大筋力のアップにつなげるという人もいますが、これは一つ一つの筋繊維を確実に鍛えながら、筋量を増やして繊維質の数も増やす事ができるようです。

私達の体には誰でも筋肉がついていますが、筋肉の中には持久力を担当する筋繊維と、瞬発力を担当している筋繊維とがあります。これらの筋繊維は決まった比率となっているわけではなく、個人差があります。そのため、もともと運動が苦手な人は筋繊維自体が筋肉に含まれている割合が少ないということですし、もともと瞬発力系スポーツに強い人や持久力系スポーツに強い人がいるのも、筋肉に含まれている筋繊維の種類や割合による所が大きいようです。筋トレを行なう事によって筋繊維が筋肉に占める割合を高める事もできますが、人間の体はもともと最大筋力は70％程度までしか上がらないようにできているので、この数字を目標にしてトレーニングに励むと良いみたいですね。

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