筋肉が付きやすい筋トレとは

筋肉が付きやすい筋トレとは [～筋トレ基礎知識～]

同じ筋トレのメニューをこなしていても、筋肉がつきやすい人もいれば、どんなに頑張っても筋肉がなかなかつかない人もいます。また、同じようなメニューをこなしていても、筋肉がスピーディにサイズアップする人もいれば、筋肉はついていてもサイズアップするのが厳しい人もいたりします。この違いは体質などもありますが、生活習慣や普段の食生活などによっても変わってくるようです。

実際にどのぐらいの期間で筋トレの効果が出てくるのかは、早い人で1週間程度、遅い人でも1ヶ月ぐらいで効果が出てくるようです。もちろん筋トレを行なう頻度にもよりますが、週に1度しか筋トレをしないと言う人は、何ヶ月頑張っても現状維持が精一杯なのでサイズアップは見込めないようです。

さて、筋肉がつきやすいボディになるためには、何をどう変えたらよいのか、気になりますよね。まずきににある生活習慣ですが、喫煙やアルコールを嗜む人は、残念ながら筋肉がなかなかつきにくいようです。これは、タバコやアルコールなどの嗜好品は筋肉の老化に拍車を欠けてしまう働きがあるため、鍛えても鍛えにくい筋肉になってしまいますし、回復するのにも時間がかかるため、スピーディで効果的な筋量アップにはつながらないようです。また、マクドナルドなどのファストフードもプロテインが不足しているので筋肉にとってはマイナス。筋肉だけでなく栄養も偏っていて体にも悪いので、筋量アップしたい人はファストフードも控えたほうが良いでしょう。

普段の食生活でたんぱく質が十分に取れていない場合には、プロテインなどの成分をサプリメントとして摂取する事もおススメです。プロテインの摂取はその人の体重によって摂取量が異なりますし、筋トレをする日としない日によっても摂取量が異なります。筋トレによって燃焼できる以上の過剰摂取はかえって肥満の原因になってしまう事もあるので気をつけましょう。

規則正しい生活をして筋肉をリラックスさせたり、筋肉が柔軟なお風呂上りなどに筋トレを行なうのも、スピーディに筋量アップできるポイントです。いろいろな方法があるのでぜひライフスタイルにあわせて試してみてくださいね。

スポンサードリンク

FITNESS-JAPAN [筋トレ館]について

筋トレメニューや種類、スケジュールについての基礎知識をはじめ、腕/肩/背筋/腹直筋/下腹部など身体各所の筋力トレーニング方法解説や、女性の筋トレ方法などなど幅広く奥深くまで詰め込んだ新タイプの筋トレ総合情報サイトです♪
→FITNESS-JAPAN [筋トレ館] TOPページへ戻る

免責事項と利用規約について

当サイトの内容に基づいて行動され怪我などに合われましても一切の保証はできませんので予めご了承ください。当サイトの掲載内容はあくまでもフィットネスクラブやスポーツジム等で、インストラクターやトレーナーの指導のもと、実際に見て聞いて習った筋力トレーニングのやり方についての復習等にお役立てくださいませ。以上の利用規約をお守り頂いた上で当サイトを閲覧ください。

スポンサードリンク

筋トレ基礎知識: 筋力トレーニングの基礎; 筋トレの種類; 筋トレメニューについて; 筋トレのスケジュール; 筋肉が付きやすい筋トレとは; 最大筋力とは; 筋力アップするには; 筋力増強するには; 筋力低下について; 筋トレと疲れについて
身体と筋トレ解説: 筋トレで腕を太く!; 肩の筋トレ; 背筋の筋トレ; 腹直筋の筋トレ; 下腹部の筋トレ; 筋トレで足を細く♪
筋トレ器具とアイテム解説: 筋トレマシンについて; 筋トレ器具について; エクササイズホイールでの筋トレ; 筋トレとコンプレッション; エアロバイクと筋トレ; ゴムチューブでの筋トレ; ダンベルと筋トレについて
筋トレと筋肉について: 筋トレとトライセプス; 筋トレと筋肉量について; 筋肉痛の時の筋トレは!?; 速筋トレーニングとは
女性の筋トレ解説: 50代女性の筋トレ; 40代女性の筋トレ; 女性の簡単筋トレメニュー♪
知って得する筋トレ知識♪: 筋トレしない日とプロテイン; レコーディング筋トレについて; 筋トレとパワーヨガの違い; 筋トレに効くレシピ; 筋トレDVDの効果とは; 猫背改善と筋トレについて; ジョギングと筋トレの順番; 筋トレは毎日!?; 筋トレと風呂の前後について; 心臓負担と筋トレについて
筋トレマメ知識♪: 腕立て伏せマメ知識; スクワットマメ知識; 腹筋運動マメ知識; アクア筋トレマメ知識; 自宅で筋トレマメ知識; ウェイトトレーニングとは; スロートレーニングとは; ボディビルとは; ウエイトリフティングとは; パワーリフティングとは

筋肉が付きやすい筋トレとは