筋トレとトライセプス

筋トレとトライセプス [～筋トレと筋肉について～]

トライセプスという筋肉がどの分の筋肉かご存知ですか?トライセプスとは、肘よりも上にある上腕部分についている上腕三頭筋の事。一言で言うと「二の腕」の部分ですね。二の腕は普段の生活ではほとんど使わない筋肉なので、マッチョなボディになりたかったり、引き締めてすっきりとしたい場合には意識して筋トレをする事が必要不可欠です。

トライセプスを鍛える事ができる筋トレには、トライセプス・エクステンション、トライセプス・キックバックなどのトレーニングメニューが一般的です。どちらも大きなトレーニング器具を使うわけではないので、正しいトレーニング方法を知っていれば自宅ででも十分にこなす事ができるトレーニングです。

トライセプス・エクステンションの方法をご紹介しましょう。まず右か左どちらかの腕を曲げて、ちょうど背中をかくような感じで手のひらを肩の上から体の後ろにポジションさせます。そして、そこにダンベルを持つのですが、このとき、キツイ場合には背筋をピンと伸ばした状態で行なうと負荷を少なくする事が出来ます。一方、負荷を上げるためには、少し仰向き加減に体を倒して行なうと、体の後ろから上にダンベルを持ち上げる事がかなりきつくなるのでトレーニング効果もアップするようです。

トライセプス・キックバックは、台やイスの上に左右どちらかの膝と手のひらをつき、空いたほうの腕にダンベルを持ち、肘を曲げながら後方へリフトアップします。後方にリフトアップした時には腕をきちんと伸ばすことによって、二の腕部分を鍛える事ができます。結構キツイトレーニングなので、手首を痛めないように軽量ダンベルから始めると良いでしょう。女性の場合には筋量をアップさせたいわけではないので、水を入れたペットボトルで代用しても十分な効果を得る事ができるようです。ただ、この場合には、回数を多くこなして有酸素運動的な効果を狙うと更に良いでしょう。

女性の場合にはお風呂上りに筋トレを行い、男性の場合には重量のあるダンベルでお風呂の前に筋トレを行なうのがお勧めのようです。

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