下腹部の筋トレ

下腹部の筋トレ方法について [～身体と筋トレ解説～]

女性が最もトレーニングしたい体のパーツといえば、ダントツで腹筋のある下腹部。女性は男性と比較すると筋肉量が少ないので、お腹周りについた脂肪がそのまま体型の崩れに直結してしまいます。また、年齢とともに筋肉が衰えてくるために内臓が全体的に下がってきてしまいます。そういった全ての要因によって、下腹部がポッコリと出てしまうわけです。

下腹部を筋トレする方法にもいろいろありますが、誰でも思いつくのが腹筋ではないでしょうか。確かに腹筋はお腹の筋肉を鍛える事ができるので、毎日続けていればお腹のポッコリ感もなくなっていきますし、お腹全体が引き締まってくるので、水着が着れるお腹を取り戻す事も可能です。ちなみに、永遠のアイドル松田聖子さんは、毎日腹筋を300回しているのだとか。毎日300回の腹筋をこなす根性があれば、彼女のようなすっきりとスリムなお腹をキープする事ができるわけです。

しかし、腹筋ってキツイですよね。300回なんて気が遠くなる数は論外、10回程度の腹筋でもきつくて長続きしないという方も多いと思います。そんな時には、きつくない腹筋の筋トレをしてみてはいかがでしょうか?

まず、仰向けに横になって、膝を曲げます。この時、両腕は真っ直ぐしたに下ろして床に手のひらをピッタリとつけるようにしましょう。曲げたひざを床から浮かして、膝を胸につけるような感じでグイグイと足を曲げていきます。結構簡単そうな動きですが、けっこうお腹の筋肉に聞いているのを実感できるはずです。これ以上筋肉を縮める事が出来ないぐらいまで膝を胸につけたら10秒間その状態をキープしたまま全身の筋肉をリラックスさせましょう。そしてもとの姿勢に戻ります。この動きを10回1セットとして、初心者なら1日あたり3セットぐらいを目安にするのが効果的と言われています。慣れてきてきつくなくなったら回数を増やしてももちろんOKです。

もっと楽をして腹筋の筋トレをしたい場合には、振動ベルトタイプで装着すると勝手に腹筋が鍛えられるようなトレーニング器具を使うのも良いでしょう。

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