筋トレと風呂の前後について

筋トレと風呂の前後について [～知って得する筋トレ知識～]

筋トレを行う時、汗をかいた後にすぐシャワーの入りたいですよね。お風呂に入る前と後、どちらに筋トレを行うのかと言えば、実際にはお風呂の前に筋トレを行なっている人のほうが圧倒的に多いようです。これは、汗をかいた後にシャワーで汗を流す事ができるという実用的な理由からだけではなく、筋肉を鍛えるという筋トレの目的においても、より大きなトレーニング効果を得る事が出来ます。

しかし、気をつけなければいけない事もあります。

筋トレをすると、筋肉が激しく損傷して炎症を起こしたような状態になり、熱くほてってきます。これは筋トレをしたら誰にでも必ず起きるので、炎症を起こすのがいけないということではありません。熱くほてって鍛えられた筋肉は、その後すぐにお風呂に入るよりも、冷やしたほうが筋肉の回復にとっては効果があります。そのため、筋トレの後にシャワーやお風呂に入るときでも、汗を流すという目的で入るならOKですが、ゆっくりと体を温めるまで長風呂にするのは避けたほうが良いでしょう。

筋トレの後すぐにシャワーやお風呂に入る場合には、アツアツのお風呂ではなく、少し温めのお湯に浸かるように工夫したりすれば、熱くほてった筋肉にもプラスの効果を期待する事ができます。実際に、ダメージを受けた筋肉は熱を冷ますために筋肉を冷やしたほうが良いのですが、その後はぬるま湯など適度な温度で温めたほうが回復が早いといわれています。お風呂に入ったときにも、ぬるめのお湯で汗を流しながら血行促進をしてあげましょう。

お風呂の後にトレーニングしたほうが効果がある筋トレもあります。それは、体の表面を鍛えるトレーニングではなく、骨に近い部分のインナーマッスルを鍛えるトレーニング。ヨガやピラティスなど、ストレッチ系のトレーニングですね。ストレッチ系のトレーニングは、お風呂に入って筋肉が柔軟になった状態で行なうと、ストレッチ効果もアップするので大きなメリットがあります。また、筋肉をストレッチしてリラックスする事によって、精神的にもリラックスできるので、お風呂上りの寝る前などにもおすすめの筋トレです。

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