筋トレマシンについて

筋トレマシンについて [～筋トレ器具とアイテム解説～]

筋トレにもいろいろなタイプがあります。自宅で腕立て伏せや腹筋などを行なうトレーニングは、自分の体重を負荷として行なうトレーニングなので、特別なトレーニング機器は必要ありません。それと対照的なのが、スポーツジムなどで行なうマシントレーニング。ダンベルやバーベルのような小さなトレーニング機器ではなく、自宅に置くには大きすぎるような本格的なトレーニングマシンを使って行なうトレーニングは、マシントレーニングと呼ばれています。

マシントレーニングは鍛えたい筋肉を確実に鍛える事ができるだけでなく、筋肉にかける負荷も体力にあわせて調整できるので、かなり無限に近い状態まで負荷を上げる事も可能。腕立て伏せや腹筋をしたときに鍛えられる筋肉と同じ箇所の筋肉を鍛える場合にも、トレーニングマシンを使って鍛えた場合には、かかる負荷を調整できるので、トレーニング効果も一層大きくなります。

筋トレのマシンは、マシンごとにどこの筋肉が鍛えられるのか、理解しながらトレーニングをする事が大切です。マシンの横などに鍛えられる筋肉が図解されているので、トレーニングを行なう際には、その部分の筋肉を感じながら行うと良いでしょう。無理をしすぎるのはNGですが、鍛えるごとに少しずつ負荷を上げて筋肉の限界に挑戦するようなトレーニングを行なうと、筋肉のサイズも確実にアップする事ができます。

マシントレーニングを行なう場合には、いくつかの注意点もあります。マシントレーニングを行なう場合には、鍛える事ができる筋肉はマシンごとに異なりますが、例えば肘や膝の屈伸運動をする際には、鍛える筋肉の裏側についている筋肉も必然的に動かす事になり、鍛える事が出来ます。筋肉によってマシンの負荷をコントロールする、というトレーニングができれば良いのですが、器具の負荷に頼りすぎて関節やインナーマッスルなどを痛める事もあるので注意してくださいね。運動不足の人は、まずインナーマッスルから鍛え始めたほうがよいかもしれません。

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