ウェイトトレーニングとは

ウェイトトレーニングとは [～筋トレマメ知識～]

筋トレなどをするとよく耳にする「ウェイトトレーニング」。ウェイトトレーニングという言葉は知っていても、具体的にはどんなタイプのトレーニングで、どんな効果が期待できるのかまで詳しく知っている人はそれほど多くないようです。ウェイトトレーニングは、バーベルやダンベルなどの重いエクササイズツールを使って体に負荷をかけながら筋トレを行なうタイプのトレーニングで、かける負荷を高くすればするほど筋肉を大きくしてマッチョなボディを作る事ができます。また、ウェイトトレーニングは無酸素運動に分類されるトレーニングなので、筋肉の中の繊維質も、速筋繊維が集中的に鍛えられて瞬発力がアップする効果も期待できるようです。

「マッチョなボディ」というと、マッチョになりたい男性以外の人は「じゃあウェイトトレーニングはしないほうがいいな」と考えてしまいますよね。しかし大丈夫。筋肉はそんなに簡単に大きくする事はできません。マッチョすぎるほどマッチョなボディビルダー達は、ただ筋トレを毎日しているだけではなく、筋量を増やすためにいろいろな努力をしているので、私達が普通にウェイトトレーニングをした程度では、筋肉を鍛える程度で筋量アップにまではならない事が多いものです。

ウェイトトレーニングを行なう事によって、基礎代謝がアップします。痩せやすく太りにくい体質を作る事ができますね。また、筋肉と骨はつながっているので、筋肉を鍛える事によって骨を支えるサポート力もアップしますし、骨自体も強くて丈夫に鍛える事ができます。腰痛などの症状も軽減されるようですよ。また、ウェイトトレーニングは普段の生活ではあまり使わない筋肉でもバランスよく鍛える事ができるので、肩こりや背中の凝りなど、こりやすい筋肉も柔軟にほぐすことができます。日常的にウェイトトレーニングを行なう事によって、肩凝りや背中の凝り友サヨナラ出来たりするようです。

多くの効果があるウェイトトレーニングは、自分の体力にあわせた負荷を使って行う事が大切です。無理をすると筋肉や関節を痛めてしまうので気をつけましょう。

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