猫背改善と筋トレについて

猫背改善と筋トレについて [～知って得する筋トレ知識～]

現代人はとても猫背の人が多い事はご存知ですか?骨格自体が猫背になってしまっている人もいますが、デスクワークやパソコンワークなど、同じ姿勢を長時間とり続ける事によって背中の筋肉が衰退して猫背になりやすくなってしまいます。環境が原因で猫背になった場合には、生活環境を改善してあげる事で猫背を解消する事も可能なのですが、デスクワークやパソコンワークを仕事としている場合にはなかなか生活環境を改善する事も簡単ではありませんよね。

そんな方にぜひおススメなのが、筋トレによる猫背改善の方法。背骨を支えている筋肉をトレーニングしてあげる事によって、背骨がピンと真っ直ぐに一直線の状態へ戻る事ができるようになります。猫背改善のための筋トレは、普段あまり使わない筋肉を鍛える事が必要なので、トレーニング自体は難しくありませんが、間違った方法で行なうとトレーニングの効果が期待できないので、分からない場合にはトレーナーなどの指導を受けながらトレーニングする事も良いでしょう。

具体的にどんなトレーニングが良いのかというと、最も簡単な方法は、壁に背中をピッタリとつけて立ち、頭のてっぺんを上から引っ張られているような感じで全身をストレッチする方法です。真っ直ぐに立つと言う動作は簡単そうで意外と難しいのですが、最初は壁を使って、カカト、お尻、肩、頭が壁につくような感じで立てるように意識すると良いでしょう。

また、ペットボトルを方に載せて、左右の肩のバランスを取るように意識を集中する方法も効果的です。猫背の方の多くは、体の左右バランスが取れていません。猫背を矯正する事によって体の左右のバランスを改善する事もできるので、猫背でない人にもおススメのトレーニング方法ですね。

どちらのトレーニングも、筋トレルームで行なうようなタイプのトレーニングではありませんが、筋トレルームでトレーニングをするなら、腹筋を鍛える方法も猫背改善の効果があります。腹筋と同時に背筋も鍛えたり、肩から腰まで全ての筋肉をバランスよく鍛える事で、背骨を支える筋肉がもとの正常な状態に回復していくはずです。

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