エクササイズホイールでの筋トレ

エクササイズホイールでの筋トレ[～筋トレ器具とアイテム解説～]

エクササイズホイールってご存知ですか?「腹筋ローラー」と呼ばれる事も多いエクササイズホイールは、車輪の形をした重いローラーの両側にハンドルがついていて、ハンドルを握りながら車輪を動かすことで筋肉を鍛える事ができるトレーニング機器として知られています。使い方は意外とシンプルで、腕立て伏せをするような感じでうつぶせに横になり、両手は床ではなくエクササイズホイールのハンドルを握ります。そしてホイールの車輪を前後に動かすのみ。

シンプルな使い方とは裏腹に、この筋トレは、傍から見ている以上に大きな負荷がかかる事でも知られています。ただ、自分の腹筋レベルにあわせて体勢を調整することもできるので、初心者から上級者まですべての筋トレレベルの人におススメのトレーニング器具ですね。自分の腹筋に自信がある人は、腕立て伏せをする時のように足はつま先のみで体を支えると良いでしょう。また、腹筋に自信がない人や筋トレを始めたばかりの初心者は、つま先のみで体を支えるのは難しすぎてエクササイズホイールがビクともしない事になりかねませんから、膝をついて四つんばいになった状態でホイールを転がしましょう。

エクササイズホイールを使った筋トレは、腕立て伏せよりも負荷が大きいだけでなく、全身の筋肉をバランスよく鍛える事ができるトレーニングとしても知られています。ホイールを前後に転がす際に、全身の筋肉がバランスよく鍛えられていない場合にはホイールを押す作業が難しかったり、逆になかなかホイールを引き戻せないと言うことにもなります。エクササイズホイールのみで筋トレが完了するわけではありませんが、自宅で行なう筋トレメニューに加えても効果的なトレーニングができそうですね。

このエクササイズホイールを使って筋トレを行なうと、1ヶ月～2ヶ月ぐらいで全身の筋肉が引き締まってくる事が多いようです。筋トレの鉄則でもある「1日おき、または2日おきの筋トレ」を目安にしながらトレーニングしていけば、短期間で引き締まったボディを手に入れる事も出来そうですね。

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