筋トレしない日とプロテインについて

筋トレしない日とプロテインについて [～知って得する筋トレ知識～]

筋トレをする場合には、筋肉にとっての栄養でもあるプロテインを摂取する事が大切です。プロテインは普段の食生活の中でも十分に摂取できる栄養分で、卵や肉などにたくさん含まれています。普段から筋トレを行っている人の中には、プロテイン摂取と筋トレをセットにしている人も多いようですね。ただ、そういう人の中には、筋トレをしない日にはプロテインは必要ないのでは?と不安になってしまう人もいるようです。

筋肉は筋トレをした時にだけ成長するわけではありません。実際には、筋トレは筋肉にダメージを与える作業で、ダメージを受けた筋肉がその後に回復する段階で強く強靭な筋肉へと成長していきます。この成長の際に必要になるのがプロテインなのです。そのため、筋トレを行なう日にのみプロテインを摂取していも、筋肉が休んで回復する段階でプロテインがなければ意味がなくなってしまいます。そう考えれば、筋トレをしていない日でもプロテインを摂取した方が良い事は理解できますね。

ただ、筋トレをする日としない日とでは、摂取するプロテインの変える事も必要です。プロテインはたんぱく質なので筋肉を作る際には必要になる栄養素ですが、必要以上の過剰摂取は肥満の原因にもなってしまいます。そのため、筋トレをしない日は、プロテイン摂取の回数を少し減らすなどして摂取量を調整するようにしましょう。例えば、筋トレをする日に、朝、午後、筋トレの後、就寝前と4回プロテイン摂取している人なら、筋トレをしない日には「筋トレの後の摂取」を省略して1日3回の摂取にすると良いでしょう。

どのぐらいのプロテインが必要になるのかは、体重によっても変わりますし、筋トレによってどのぐらい筋肉を大きくしたいのかによっても異なります。普段の食事からもたんぱく質は摂取できますから、プロテインとして摂取するのは必要なたんぱく質の半分ぐらいの量を目安に摂取するのがおススメです。ちなみに体重が60キロの人は1日に必要なたんぱく質の量が120グラムなので、プロテインとしての摂取は60グラム～80グラムを目安にしましょう。

スポンサードリンク

FITNESS-JAPAN [筋トレ館]について

筋トレメニューや種類、スケジュールについての基礎知識をはじめ、腕/肩/背筋/腹直筋/下腹部など身体各所の筋力トレーニング方法解説や、女性の筋トレ方法などなど幅広く奥深くまで詰め込んだ新タイプの筋トレ総合情報サイトです♪
→FITNESS-JAPAN [筋トレ館] TOPページへ戻る

免責事項と利用規約について

当サイトの内容に基づいて行動され怪我などに合われましても一切の保証はできませんので予めご了承ください。当サイトの掲載内容はあくまでもフィットネスクラブやスポーツジム等で、インストラクターやトレーナーの指導のもと、実際に見て聞いて習った筋力トレーニングのやり方についての復習等にお役立てくださいませ。以上の利用規約をお守り頂いた上で当サイトを閲覧ください。

スポンサードリンク

筋トレ基礎知識: 筋力トレーニングの基礎; 筋トレの種類; 筋トレメニューについて; 筋トレのスケジュール; 筋肉が付きやすい筋トレとは; 最大筋力とは; 筋力アップするには; 筋力増強するには; 筋力低下について; 筋トレと疲れについて
身体と筋トレ解説: 筋トレで腕を太く!; 肩の筋トレ; 背筋の筋トレ; 腹直筋の筋トレ; 下腹部の筋トレ; 筋トレで足を細く♪
筋トレ器具とアイテム解説: 筋トレマシンについて; 筋トレ器具について; エクササイズホイールでの筋トレ; 筋トレとコンプレッション; エアロバイクと筋トレ; ゴムチューブでの筋トレ; ダンベルと筋トレについて
筋トレと筋肉について: 筋トレとトライセプス; 筋トレと筋肉量について; 筋肉痛の時の筋トレは!?; 速筋トレーニングとは
女性の筋トレ解説: 50代女性の筋トレ; 40代女性の筋トレ; 女性の簡単筋トレメニュー♪
知って得する筋トレ知識♪: 筋トレしない日とプロテイン; レコーディング筋トレについて; 筋トレとパワーヨガの違い; 筋トレに効くレシピ; 筋トレDVDの効果とは; 猫背改善と筋トレについて; ジョギングと筋トレの順番; 筋トレは毎日!?; 筋トレと風呂の前後について; 心臓負担と筋トレについて
筋トレマメ知識♪: 腕立て伏せマメ知識; スクワットマメ知識; 腹筋運動マメ知識; アクア筋トレマメ知識; 自宅で筋トレマメ知識; ウェイトトレーニングとは; スロートレーニングとは; ボディビルとは; ウエイトリフティングとは; パワーリフティングとは

筋トレしない日とプロテインについて