腹直筋の筋トレ

腹直筋の筋トレについて [～身体と筋トレ解説～]

腹筋の中でも、胸の下からオヘソあたりまでをカバーしている筋肉は腹直筋と呼ばれています。メンズのボディでいうなら、ちょうどシックスパックがある辺りでしょうか。腹直筋がある部分はちょうど胃がある場所でもあるので、お腹一杯に食事をしたりすると、あっという間にポッコリと出てしまいます。筋トレによって腹直筋を鍛えれば、ベルトに上に丸いお腹がポッコリと乗っている、なんて悲劇も経験する事がなくなります。

腹直筋を鍛える事ができる筋トレの中でも最も効果的なのは、なんと言っても腹筋。レディースの中には腹筋が苦手な人も多いのですが、この腹筋を頑張って鍛える事で、ピンと張った腹直筋を手に入れる事が出来ます。いつまでも若いボディをキープするためには、この腹直筋あたりはスリムで細い事が絶対条件。そういえば、永遠のアイドル松田聖子さんも、毎日腹筋300回と言うキツイ筋トレをこなすことで、スリムなボディを維持しているのだそうです。

腹筋にも、腹直筋を効果的に鍛える事ができる方法があります。腹筋を使って体を起き上がらせる時に、左右どちらかに軽く体をひねってみてください。右側でも左側でも、筋トレの中でバランスよく鍛える事が出来れば、どちらからはじめてもOKです。軽く体をひねって腹筋をすることによって、体のセンター部分の腹筋だけではなく、サイドの部分まで鍛える事が可能になります。腹直筋をバランスよく鍛える事によって、年齢とともに下に降りてくる内臓の位置を元の位置に戻す事が出来ますし、骨や内臓を守ってくれたりサポートしてくれるので、腰周りの疾患にもかかりにくくなるというメリットがあります。

腹直筋にはまた、姿勢を保つ効果もあります。毎日の筋トレの中で腹直筋を鍛えていく事によって、無理をしなくても背筋がピンと伸びて猫背なども解消されていきます。

腹筋が弱い女性にとっては、毎日の腹筋はなかなかキツイ筋トレだと思います。できる回数から少しずつこなして、徐々に回数を増やしていくようにマイペースで行ないましょう。

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