筋トレメニューについて

筋トレメニューについて [～筋トレ基礎知識～]

筋肉を鍛える筋トレ。筋トレと言っても、どの部分の筋肉を鍛えたいのかによってメニューも異なります。理想的なのは全身の筋肉をバランスよく鍛えるトレーニング方法なのですが、意識して鍛えたい部分の筋肉は、メニュー内容も充実させて行なうと良いでしょう。

腕の筋トレには、上腕二頭筋、上腕三頭筋など鍛えたい場所によってメニューが異なります。この筋トレは多くの場合、ダンベルなどのアイテムを使う事が多いのですが、プッシュアップやプッシュアウェイなどは筋トレアイテムがない状態でも鍛える事ができるので、これから筋トレを始める人にもぜひおススメです。フレンチプレス、ダンベルカール、リバースダンベルカールなどがメニューとしてラインナップされていますね。

人間の体の中であまり鍛えられていないためにダメージを受けやすい部分の一つに「手首」があります。手首を鍛える筋トレメニューには、リストエクステンション、リストカール、レバレッジバーエクササイズなどがあります。

肩の筋肉を鍛えるメニューには、サイドレイズ、アップライトロウ、フロントレイズ、シュラッグ、ショルダープレスなどがあります。肩の筋肉と言っても三角筋や菱型筋、僧帽筋などがあるので、それぞれの筋肉をバランスよくトレーニングする事がバランスよい肩を作るポイントです。

お腹のたるみを予防するには腹筋を鍛える筋トレがおススメです。クランチ、ヒップレイズ、シットアップ、ウォールリーチ、Vシットなどを毎日行ないましょう。腹筋を鍛えたら体の反対側にある背筋も鍛えたいですよね。ボディアーチ、バックエクステンション、ベンドオーバーロウ、ヒップリフトなどがおススメです。

その他にも、脚の筋肉を鍛えるスクワットやフロントランジ、全身を鍛えるフロントリバーやハンギングレッグレイズなども人気がある筋トレメニューです。筋肉だけではなく心肺機能などもアップしたい場合には、筋トレに加えてサーキットトレーニングと呼ばれるトレーニングもこなすと良いでしょう。

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