筋トレで足を細く♪

筋トレで足を細く♪ [～身体と筋トレ解説～]

筋トレをすると、ほっそりとスリムになりたい足が筋肉ムキムキで太くなってしまうような気がしますよね?でもそれは、間違った方法の筋トレをしているから。正しい方法でトレーニングすれば、引き締める所はキュッと引き締め、そして太ももなどにはある程度の肉がついて「かもしかのような足」をメイクする事も十分に可能です。

筋肉ムキムキではなく、キュッと引き締まった足を作るためには、筋トレと言っても有酸素運動タイプのトレーニングを行なうのが理想。ダンベルやバーベルを使うようなトレーニングが無酸素運動と言って、筋肉のサイズを大きくする効果がありますから、引き締まった細い足をメイクするためには向いていません。ゆっくりと時間をかけて脂肪を燃焼する事ができる有酸素運動を行なう事が、脚を細くする秘訣です。

具体的にどんなトレーニングが良いのかというと、意外と簡単で誰でもトライできるのが「踏み台昇降」。踏み台さえあれば自宅でテレビを見ながらトレーニングする事も出来ますし、日常生活の中でもエレベーターやエスカレーターではなく階段を使うように意識するだけでも、十分な踏み台昇降効果を得る事ができます。また、女性ならかかとの低い靴ではなく、少しヒールのついた靴を履いて駅まで歩くというのもおススメです。

階段を上り下りする時には、右足と左足、もちろん順番に使いますが、自宅で踏み台を使って昇降トレーニングをする時には、「どちらの足から乗せて、どちらの足から下りるのか」、けっこう迷ってしまう事もあります。左右の足をバランスよく鍛えるためには、右足からのって右足から下ろす、左足からのって左足から下ろす、と順序良く行なうようにすると、左右の足がアンバランスになってしまうこともありません。

踏み台昇降によって足を細くする効果を実感するためには、有酸素運動の効果を最大にする事ができる20分～30分は続ける事が必要です。自宅で根詰めてトレーニングをするのは結構きついので、できれば外出する時にはできるだけ歩くようにしたり、階段を使うようにしたり努力すると、日常生活が有酸素運動になるので、スピーディにスリムで引き締まった足を作る事ができます。

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