エアロバイクと筋トレについて

エアロバイクと筋トレについて [～筋トレ器具とアイテム解説～]

有酸素運動ができるダイエットトレーニングとしても人気があるエアロバイク。スポーツジムに行くと自転車のようなものがおいてあって、痩せたいレディースたちで賑わっていますよね。このエアロバイクを使ってトレーニングするだけでも十分な有酸素運動が出来ますが、いつもと同じ時間のエアロバイクによるトレーニングの前にちょっとした筋トレを加える事で、エアロバイクによる脂肪燃焼が一段とアップして効果的になる事はご存知ですか?

ダイエットに必要なのは脂肪を燃焼する事。エアロバイクのような有酸素運動をいきなり始めても、最初から脂肪が燃焼されるわけではありません。燃焼される最初の成分は糖質。そしてこの糖質が20分ぐらいかけてゆっくりと燃焼され、燃焼されつくしたところでようやく脂質が燃焼され始める事になります。つまり、糖質を燃焼するためには最低でも20分程度の有酸素運動を行なわなければいけないということなのです。

有酸素運動を行なう前に筋トレを行なった場合には何がどう違うのでしょうか?

筋トレは無酸素運動と呼ばれる運動で、脂肪などは燃焼されませんが成長ホルモンや男性ホルモンなどが分泌されます。この成長ホルモンや男性ホルモンには脂肪を分解する働きがあるため、筋トレを最初に行うことで脂肪を分解された状態にする事ができるのです。その状態でエアロバイクを始めれば、脂肪はすでに分解された状態ですから燃焼しやすいですし、筋トレを行なった事によって脂肪よりも最初に燃焼される糖質は全て燃焼されつくしているので、10分でも20分でも、エアロバイクに費やした全ての時間が脂肪燃焼に費やす事ができるという効果があります。

実際にどのぐらいの脂肪燃焼効果があるのかというと、驚く事なかれ。エアロバイクをする前に筋トレを行なった場合には、いきなりエアロバイクを始めた場合と比べてなんと3.5倍もの脂肪燃焼効果があるのだそうです。同じトレーニング時間でもスピーディに体重を落とす事ができるかどうかは、こういったトレーニングの順番によっても変わってくるようです。

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