筋力トレーニングの基礎

筋力トレーニングの基礎 [～筋トレ基礎知識～]

筋力トレーニングは「筋トレ」と呼ばれているトレーニングで、スポーツをする人なら雨の日には筋力トレーニングをしたり、本格的なスポーツを始める前に軽く筋力トレーニングをしてみたりして、練習メニューのあちこちに筋トレが盛り込まれている事も多いのではないでしょうか。

筋力トレーニングは筋肉を鍛えるためのトレーニングですが、同じように筋肉を伸ばして柔軟にするストレッチとは目的や効果などが大きく異なります。ストレッチでは体の中心にあるインナーマッスルという筋肉を鍛える事ができます。インナーマッスルは骨の周囲についている筋肉で、一つ一つの筋肉は細くて小さいのが特長。そのため、鍛えてもマッチョなボディになる事はありませんが、基礎代謝がアップしたり体の歪みが改善されたりする効果があります。

一方、筋力トレーニングは体の表面についているアウターマッスルを鍛える事ができます。アウターマッスルは一つ一つの筋肉が大きいので、鍛えれば鍛えるほどマッチョなボディになる事ができます。筋力トレーニングでトレーニングできるメニューにもいろいろあって、ダンベルやバーベルなど小さな筋トレアイテムを使って自宅でも行なえるトレーニング方法もありますし、スポーツジムやフィットネスクラブなどにおいてある大型の筋トレ器具を使うタイプのトレーニング方法もあります。私達が子供の頃に行なっていた腹筋や腕立て伏せなどの運動も、実は自分の体重を負荷として利用している立派な筋力トレーニングです。

筋力トレーニングは瞬発力や持久力などの運動能力を高めるために行なう事が多いようです。筋肉だけでなく神経も発達する事ができるので、スポーツ選手がより高いレベルに達するためには筋力トレーニングが欠かせない存在なのです。

筋力トレーニングは毎日おこなうよりも1日おきか2日おきに行なったほうが筋肉にとっては効果的と言われています。トレーニングによって疲れた筋肉は、休んで回復する時に元よりも大きく成長することができるので、マッチョなボディを作りたい人は、筋トレは1日おきが理想のようです。

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