筋トレは毎日!?

筋トレは毎日必要!? [～知って得する筋トレ知識～]

ストレス発散や趣味として筋トレを行なう場合には、毎日行なっても楽しいので問題ないと思います。しかし、筋肉量を増やしたいために筋トレをしている人や、ダイエットしたくて筋トレをしている人にとっては、できるだけ効果的な頻度でトレーニングしたいですよね。筋トレの理想的な頻度ってご存知ですか?

毎日トレーニングしたほうがよいという人もいるようですが、筋肉の仕組みや筋量がアップするプロセスなどを考えると、毎日筋トレをする事が必ずしもスピーディな筋力アップにつながると言うわけではありません。トレーニングする事によって筋肉の繊維質はダメージを受けます。そして、そのダメージを受けた筋肉が回復する際により強く、よりサイズアップする事ができるのです。つまり、筋トレをして筋肉を傷めたら、回復する時間を与えてあげなければ筋肉を大きくサイズアップする事はできないというわけですね。

一般的には、筋量アップのための筋トレは、毎日ではなく、1日おき、2日おきぐらいに行なうのが理想的と言われています。しかも、筋トレによってダメージを受けた筋肉が回復する際には前よりも強靭な筋肉へと変わっているので、筋トレのメニューやダンベルの重さなどもどんどんハードにしていかなければ筋肉の繊維質にダメージを与えるような負荷を掛ける事が出来ません。実際にトレーニングをしながら「これはつらいな」と感じるギリギリのラインでトレーニングをする事が大切なのです。

ダイエット効果を目的に筋トレをする場合には、できるだけ毎日脂肪を燃焼したいですよね。その場合には毎日のトレーニングもOKですが、有酸素運動の前に行なう筋トレは、その日によってトレーニングするパーツを変えたりしながら工夫すると良いでしょう。例えば今日は上半身の筋トレをしたら、明日は下半身の筋トレをしよう、という風に筋肉のかくパーツが休める期間を設けながらローテーションでトレーニングすると良いですね。

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