筋トレのスケジュール

筋トレのスケジュールについて [～筋トレ基礎知識～]

普段から筋トレを行っている人は、きっと自分なりの筋トレスケジュールがすでにあるかも知れませんね。筋トレを行なう場合には、トレーニングの目的にあわせて効果的な順番で、効果的な負荷をかけながら筋肉を鍛えるのが理想的。例えば、マッチョなボディを作りたいメンズなら、限界ギリギリの負荷をかけながら1日おきに筋トレを行なうのがマッチョな筋肉作りには理想的です。鍛えるごとに筋肉の質もアップしていくので、負荷もどんどん増やしながら行う事が大切です。

メンズの筋トレは、鍛える筋肉を変えながら毎日、体のあらゆる筋肉を鍛えていくのがおすすめ。ベンチプレスやスクワット、バーベルやダンベルなどを効果的に使いながら、体全体の筋肉をバランスよく鍛える事ができるスケジュール作りをしましょう。

しかし、マッチョなボディをつくるわけではなく、細く引き締まったボディを作りたいレディースにとっては、メンズと同じ筋トレメニューをこなしていたのでは、希望するボディを手に入れる事は出来ません。メンズの場合には、大きな負荷をかけてからだの表面にあるアウターマッスルを鍛えますが、レディースの場合には体の中心部分にあるインナーマッスルを鍛える事が、細く引き締まったボディを作るためには必要です。

インナーマッスルを鍛えるためには、ヨガやピラティスなどのストレッチ系筋トレを行なって、汗をたっぷりかくことができる筋トレスケジュールを作りましょう。その場合、細く引き締めたい部分の筋肉をストレッチできるポージングなどは、理想のボディを作るためには効果的。ヨガスタジオなどに通う時間がない人は、動画などを見ながら自分なりの筋トレスケジュールを作っても良いかもしれませんね。

筋トレのスケジュールは、自分のトレーニングレベルにあわせて定期的に変えていく事をおススメします。いつまでも同じ負荷をかけてトレーニングをしていても、筋肉にとっては効果的ではありません。少しずつ負荷を増やしながらトレーニングを行う事で、メンズもレディースも、理想とするボディに近づく事ができるのです。

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