ゴムチューブでの筋トレについて

ゴムチューブでの筋トレについて [～筋トレ器具とアイテム解説～]

筋トレをする時にゴムチューブをトレーニング器具として活用できる事はご存知ですか?どんなゴムチューブがよいのかというと、自転車のタイヤ部分についているゴムチューブなどは長さ的にも素材的にもトレーニングには最適と言われていて、プロのスポーツ選手なども自宅での筋トレの時には使っている人も多いのだそうです。

自転車のゴムチューブは、ワッカのまま使用するわけではありません。チューブを真ん中で切断し、2本のチューブをつないで1本にして使います。もちろん、自転車のゴムチューブをわざわざ購入しなければいけない場合には、トレーニング用のゴムチューブが販売されているので、どちらでも安いほうを購入すれば良いと思います。自転車のゴムチューブでなければトレーニングできないと言う事ではないので大丈夫です。

実際に自転車のゴムチューブをどのように使うのかというと、まず、ゴムチューブの中心部分を両足で踏みます。そしてチューブの両端を左右それぞれの手で握り、スクワットをします。この時、膝をの場した時にゴムがストレッチされて負荷がかかるように調整すると良いでしょう。また、両腕の肘は曲げた状態で、肩の高さでチューブを掴むようにしましょう。また、ゴムチューブの負荷に負けて体が前かがみになってしまうことも多いのですが、できるだけ体は直立した状態で、上下真っ直ぐにスクワットするのがポイントです。このスクワットは筋トレを行なう前の準備運動として活用してもOKで、その場合には5分ぐらい軽く筋肉をストレッチするような感じで行うようにしてくださいね。

ゴムチューブを使った筋トレには他にもたくさんの種類があり、どんな状態でどのようにチューブを伸ばすかによって鍛える事ができる体のパーツも異なります。足腰を鍛えるトレーニング、背筋を鍛えるトレーニング、腕の筋肉を鍛えるトレーニング、肩を鍛えるトレーニングなど、使い方次第で全身どこの筋肉でも鍛える事ができるので、正しい方法で鍛えたい場所を筋トレできるように工夫するのも良いでしょう。

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