筋トレと筋肉量について

筋トレと筋肉量について [～筋トレと筋肉について～]

男らしくて立派なマッチョボディを作るなら、筋トレが必要不可欠。しかし、むやみやたらに筋トレを行なうのではなく、自分の体力に応じて正しい重さのダンベルなどを使用し、正しい回数でトレーニングを行なわなければ、マッチョなボディに仕上げる事はできません。それに、正しいフォームで行なわなければかえって体にダメージを与えてしまうので、初めて筋トレを行う人や、自分のこなしている筋トレメニューに自身がない人は、プロのインストラクターの指導を受けながらメニューを見直してみる事も大切かもしれませんね。

筋トレというと、激しくダイナミックなトレーニングのようなイメージがありますが、実際には筋肉を鍛えながらも筋肉をリラックスさせることも必要です。そのため、筋トレの中でも特に筋肉に負担を書けるウエイトトレーニングを行なう場合には、筋肉をリラックスさせるためにリラックス系ミュージックを利用したりすることも効果があるのだそうです。

筋トレによって筋肉量をアップさせるためには、トレーニングを根詰めておこなうばかりではなく、鍛えたら筋肉を休ませて回復させる時間を与える事も必要です。筋トレをする事によって筋肉を大きく育てると言うイメージがありますが、実際にはこれは間違いで、トレーニングをする事は筋肉にダメージを与えています。そしてトレーニング後に筋肉を回復させる事によって、筋肉は前よりも大きく筋肉量を増やしながら回復します。そして、再び筋トレを行なう、という作業を繰り返すことによって、筋肉量を徐々に増やしていく事が出来ます。

筋肉量を増やすためには、トレーニングを継続して行なうことも大切ですが、筋肉を作るためのプロテイン（たんぱく質）も十分な量を摂取する事が大切です。たんぱく質は卵や肉などにもたっぷり含まれているので通常の食事からも摂取する事は出来ますが、筋肉量を増やすためには自分の体重にあわせて必要なプロテインの量を確実に摂取するように意識しましょう。

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