伸びた三角のポーズ

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伸びた三角のポーズについて [〜ヨガポーズ大百科〜]

「伸びた三角のポーズ」は基本的な「三角のポーズ」のアレンジ形としても知られています。基本的な三角のポーズでは、両手両足を大の字に開いた状態で立ち、体のサイドをギュッと縮めて体を左右どちらかに傾けるポーズでした。伸びた三角のポーズでは、基本的な三角のポーズを取ったら、そこから右側か左側のどちらかの膝を曲げて上半身を真っ直ぐに起こしたまま体の重心を落としていきます。この時、時間をかけながらゆっくり重心を落として行くと太ももに強烈な負荷がかかってキツイと思いますが、コレがこのポーズの醍醐味。ウエストやお尻、太ももにかけての下半身を丈夫に鍛えてくれるだけでなく、腹筋のサイド部分も鍛えてくれる効果があります。

伸びた三角のポーズは左側と右側の左右バランスを取りながら、満遍なく筋肉を鍛えるようにしたいもの。利き足のほうがどうしても得意になってしまうので筋肉もそちらの方が鍛えられやすいものです。しかし、利き足ではないほうの筋肉は、時間をかけてゆっくりと体の重心を落として負荷を掛けていく事でトレーニングできますし、利き足ではないほうを少し回数を多めにするのもよいでしょう。

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