一本足のポーズ

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一本足のポーズについて [〜ヨガポーズ大百科〜]

「一本足のポーズ」は、一本の足で体のバランスを取るポーズ。軸足となる足は真っ直ぐに伸ばして直立し、もう片方の足を手でつかみ、体の真横にリフトアップします。このとき、持ち上げるほうの足の膝の裏などが痛くなって足が真っ直ぐにならない事もあるかもしれませんが、できるだけ膝を曲げないようにしっかりとストレッチしましょう。両腕は方の高さに伸ばしましょう。足を掴んでいるほうの腕がどうしても肩よりも下がってしまう事も多いのですが、できるだけ肩の高さで床と腕が平行になるように意識するのがポイントです。開いているほうの腕もきちんと伸ばして、掌を正面に向けて指先までストレッチさせてくださいね。

「一本足のポーズ」は、脚をストレッチできるポーズなので、ふくらはぎや足首などの筋肉を鍛える事ができるとともにインナーマッスルが鍛えられて引き締め効果も期待できます。

意外と簡単そうで実際にトライすると難しい「一本足のポーズ」。体のバランスを取ろうとする事によって、背骨の歪みなども改善されるのだそうです。また、胸を大きく開いて全身をストレッチできるので、内蔵機能が活性化されて便秘解消効果なども期待できるようです。

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