逆立ちのポーズ

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逆立ちのポーズについて [〜ヨガポーズ大百科〜]

ヨガの王様とも呼ばれている「逆立ちのポーズ」は、体がさかさまになってしまうのが怖い方にとってはなかなか上手に出来ないポーズですが、逆立ちが得意な人にとってはスッキリストレス解消できるお気に入りのポーズになる事が多いようです。壁に向かって逆立ちになるためヨガポーズとしては難易度がかなり高いのですが、胃下垂など内臓が下がり気味の疾病には大きな効果がありますし、自律神経のバランスを整えてくれる効果もあるので、ポーズを取った後にはすっきりとする人が多いようです。

「逆立ちのポーズ」は、両腕の肘を曲げて床につけ、頭は掌で包み込むようにしながら床との接地点を確保します。その状態からゆっくりと体を持ち上げ、太ももを持ち上げ、膝から下を持ち上げるように時間をかけて逆立ちしていくのがポイント。勢いをつけて逆立ちするのではありません。体全体が逆立ちしたら体のバランスを整えて深呼吸。このとき、手足はできるだけリラックスするように心がけながら腹式呼吸をすると効果も倍増するようです。

逆立ちをすると白目が充血したり、頭に血が上ったような感覚になる事もあります。あまり無理をせずに最初は短い時間からはじめましょう。壁に向かって逆立ちできない場合には、誰かにサポートしてもらうのもお勧めです。

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