鋤(すき)のポーズ

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鋤(すき)のポーズについて [〜ヨガポーズ大百科〜]

自宅でゴロンと横になっている時にふと思いついてトライしたいポーズの一つでもある「鋤のポーズ」。このポーズは腹筋から腰、太ももにかけての筋肉を鍛えてくれるのでキュッと引き締まったカモシカの足を作る事が出来ます。また、食欲をコントロールする効果も期待できるので、たくさん食べてもなかなか満腹感を得る事ができない人や、ダイエットに挑戦したいけれど意志が弱くてなかなか成功しないという方にぜひおススメです。

鋤のポーズは、まず仰向けになって横になり、手は体のサイドに自然において掌を床にピッタリとつけましょう。そこから両足をそろえて垂直に持ち上げます。いったんそこで深く深呼吸をいて呼吸をととのえてから、胴体部分も肩からグイッと持ち上げて、両足を頭の上の方角に倒して、脚のつま先が床にタッチするまでストレッチします。この時、体がゴロンと回転してしまわないようにきちんと腕と掌でバランスを取りながらポーズをキープするのがポイントです。ポーズを取ること自体はそれほど難しくないので、ヨガ初心者の方でも練習すれば割りと簡単にできるポーズですが、ポーズを取ったら30秒ぐらいそのままをキープするようにしてくださいね。

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