弓のポーズ

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弓のポーズについて [〜ヨガポーズ大百科〜]

コブラのポーズでも十分に背筋を鍛える事ができますが、コブラよりももっとアグレッシブに背中の筋肉をストレッチさせたい方におススメなのが「弓のポーズ」です。このポーズは、うつぶせに寝ている状態で、両足の足首を手で掴み、頭をそらして足も持ち上げ、弓のような弧を描くポーズです。背中がこりやすい人にとっては弓のポーズ野すれば背中のコリも解消できますし、肩凝りなどを改善する効果も期待できます。弓の弧を作る場合には、ゆっくりと息を吐き出しながら少しずつ大きな弧を描いて高さを出していくようにポーズを作るとよいでしょう。これ以上できないという位置までストレッチしたら、その位置を20秒ぐらいキープしてからもとの姿勢に戻してください。

コブラのポーズも弓のポーズも、どちらもヨガ初心者でも簡単にできるポーズですし、背中の筋肉をストレッチできるので高いリフレッシュ感を得る事もできます。テレビを見ながらでも出来ますから、ぜひ毎日トライしてくださいね。

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ヨガのポーズについてそれぞれ各1ページずつシルエット画像付きで解説した、ヨガポーズ大百科となっております。木のポーズ、戦士のポーズ、壮美のポーズ、ダイヤモンドのポーズ、賢者のポーズ、鳩のポーズ、舟のポーズ、鷲のポーズ、猫のポーズ、魚のポーズ等々こちらもボリューム満点、只今46種類のヨガポーズを掲載中!!　ヨガ教室で習ったヨガポーズの復習などにぜひお役立てくださいね♪
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