エアロビクスとは

エアロビクスとは [〜エアロビクスの基礎知識〜]

有酸素運動の一つとして知られているエアロビクス。有酸素運動にもいろいろありますが、エアロビクスは運動量が比較的多い部類の有酸素運動と言えるでしょう。エアロビクスではステップを踏んだりジャンプをしたりしながら全身運動を行います。有酸素運動と呼ばれる事からも分かるように、初心者レベルから上級者レベルまで、どのレベルのエアロビクスをしても最低20分間は体を動かすのが基本。消費カロリーがかなり高い運動ですが、その割に心臓へかかる負担が少ないので、ダイエットなどにもおススメのエクササイズとしても知られていますね。

エアロビクスは最低20分のプログラムとなっていますが、いきなり激しい動きをするわけではありません。最初の3分間程度はウォームアップと呼ばれる緩やかな動きからスタートして、運動量やエネルギー消費量もどんどん上がり、徹底的にカロリーを消費しまくります。そしてプログラムの最後3分程度はクールダウンの動きを行ないながら、上がった心拍数を元の正常な状態に戻るサポートを行います。

エアロビクスに限った事ではありませんが、私達の体はエネルギーを消費する時にまず最初に糖質から燃焼します。糖質が全て燃焼されたら初めて脂質が燃焼し始めるのです。ダイエットとして脂肪燃焼するためには、この糖質を燃焼させきってから、さらに脂質を燃焼させる事が必要。そのため、最低でも20分のプログラムが必要というわけですね。

エアロビクスにはいろいろなステップがあります。体の重心が低い位置でキープしながら行うローインパクトステップもあれば、ジャンプしながら手足をダイナミックに動かすハイインパクトステップなどもあります。エアロビクスのレベルに応じて適切な難易度のステップを組み合わせながらエクササイズをする事も可能ですし、楽しく軽快な音楽にあわせて体を動かす事によってストレス解消できるという効果もあります。

エアロビクスのレッスンに通ってもよし、DVDなどを見ながら自宅でレッスンしてもよし、いろいろな楽しみ方があるのもエアロビの魅力ですね。

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