フルマラソンでのサブスリー
フルマラソンでサブスリーを達成するには
サブスリーってご存知ですか？これは、フルマラソンをどのぐらいの時間で完走できるかというタイムの目安ですが、サブスリーというのは「3時間以内」。つまり、フルマラソンを2時間台で完走するという恐るべき目安として知られています。初めてフルマラソンを走る場合には、タイムを目指すよりも完走できることを目指したほうが良いので、最初は1キロ当たり8分から9分ぐらいのペースで走ることが進められます。1キロを歩いても10分から12分程度しかかからないので、このペースはかなりスロー。
しかし、同じペースで42.195キロを走り続けることは並大抵のことではないのです。初心者向けのペースでは、フルマラソンを完走するのに6時間〜7時間程度かかりますが、何回かフルマラソンに出場してペースやタイムの感覚がつかめるようになれば、サブスリーを狙うことも夢ではなくなるかもしれません。
フルマラソンでサブスリーを達成するには、具体的にどんなポイントに注意しながら普段の練習を積めばよいのでしょうか？
まず、サブスリーを達成するために必要なペースをチェックしてみましょう。マラソンでは、基本的に最初から最後まで同じペースで走ることが理想的と言われています。サブスリーを達成するには、1キロを4分から5分ぐらいのペースで走ることが必要となるので、まずは自分の走行ペースを確認し、できるだけサブスリーを達成できるペースに近づけていくようにトレーニングしていきましょう。
マラソンのトレーニングでは、一度のトレーニングでできるだけ長距離を走るようなトレーニングがおすすめです。こまかいマラソンを何本もこなすのではなく、一本で長距離を走るトレーニングの方が、持久力を身に着けることができます。そして、ある程度ペースがつかめるようになったら、まずはハーフマラソンで腕試しをしてみると良いでしょう。ハーフマラソンはフルマラソンの走行距離のちょうど半分ですが、同じペースで走っていても、やはりハーフマラソンの方が走行距離が短いので、タイムは良くなります。そのため、ハーフマラソンで出した記録を2倍にして、10分ぐらい追加したぐらいのタイムが、自分がフルマラソンで出せるであろう記録となります。
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