マラソンの練習方法
マラソンの練習方法について
いくら体力に自信がある人でも、マラソンというスポーツは突然初めてフルマラソンを簡単に乾燥できるというものではありません。もともと長距離を走ることが得意で、エクササイズとしてジョギングやランニングをしている人でも、42.195キロというフルマラソンを完走するためには、適切なトレーニングを行う必要があります。初心者がマラソンの練習をするときには、どんな点に気をつけたら良いのでしょうか？
まず、練習の計画を立ててみましょう。計画表を作る場合には、今から大会に向けてどんなトレーニングをすればよいのかという方法ではなく、参加したいと考えているフルマラソンの大会から逆算して、どんなトレーニングが必要なのか、トレーニング方法を組み立てていった方が効果的です。フルマラソンに出場しようと考えている人なら、普段からある程度の距離を走りこなすことは必要ですが、フルマラソンに向けた特別練習は、大会の少なくても半年ぐらい前から始めたほうが良いでしょう。
マラソンの練習をする場合には、まずきちんとしたフォームで走れているのかをチェックしてみましょう。フォームが崩れていると、足首やひざ、腰などの関節に負担がかかりやすくなるだけでなく、疲れやすくなったり、力が余分な所に逃げてしまうので、仮に完走できてもタイムにつながりません。自分の体力の全てをできるだけ早く完走するための動力にするためには、正しいフォームで、走る際に余分な所に力を使わないようにすることが大切です。
フルマラソンでは、自分が持っている体力の全てを使い果たすことになります。どのぐらいの体力が必要かは、その人の筋力や体重などによっても異なりますが、できるだけ体重を落としておいたほうが、走る際に使う体力を減らすことができます。省エネな走りができるので、乾燥できる確率もグンとアップしますし、スタミナ切れになるリスクを減らすことができます。
フルマラソンを完走するための練習は、基本的な部分から練習することが必要です。
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