エアロバイクでのマラソントレーニング
エアロバイクでのマラソントレーニングについて
マラソンの練習は、基本的には毎日おこないたいもの。しかし、天気が悪かったり、足元が悪くて走ることができない事もあります。それに、深夜や、暗い場所を走るときには、女性のランナーにとっては、やっぱり心配なものです。屋外を気持ちよく走りたいと思っていてもそれができない時に便利なのは、室内でエアロバイクを使ったトレーニングです。エアロバイクを使ってマラソンのトレーニングをする場合には、どんな風にトレーニングしたら良いのでしょうか？
エアロバイクとマラソンとは、同じ有酸素運動という点では共通していますが、ペースの掴み方も異なりますし、運動量や使う筋肉なども微妙に異なります。そのため、エアロバイクを中心としたトレーニングでマラソンの準備をするのではなく、屋外を走れない時のトレーニングの手段としてエアロバイクを使う、という考え方でトレーニングに臨んだほうが良いでしょう。
エアロバイクには、あらかじめ複数のトレーニング方法が設定されていて、パワー系のトレーニングができたり、持久力を養うトレーニングができたり、ニーズと希望に応じて複数のトレーニングができる物もたくさんあります。エアロバイクを使ったトレーニングでは、持久力をアップするプログラムメニューを選び、それでトレーニングすると良いでしょう。持久力を養うためのトレーニングを続けて行うことで、運動に耐えられる強い心臓を作ることができます。心臓が強くなることによって心拍数が低下してくるので、マラソンで走って疲れていても心拍数が上がりにくくなり、疲れを感じにくくすることができます。
持っているエアロバイクにそうした便利なプログラムメニューが搭載されていない場合には、マニュアルな方法でももちろんトレーニングできます。まずはウォームアップ程度のスピードでエアロバイクを3分から5分程度行い、そこから本格的に自分のペースに近い負荷を掛けながらトレーニングを開始します。2分〜3分ごとに負荷を２５Wぐらいずつアップすることによって、マラソンと同じ持久力を養うことができます。
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