簡単ストレッチ体操♪

簡単ストレッチ体操について [〜ストレッチの基礎知識〜]

運動が苦手な方でも簡単にできるストレッチ。特定の筋肉をストレッチするだけでも肩こりや腰痛を予防したり症状を軽減する事は出来ますが、全身の筋肉をバランスよくストレッチする事ができる体操スタイルのストレッチ方法を知っていれば便利ですよね。筋肉のストレッチを意識しながらラジオ体操の動きをするのも、全身の筋肉をストレッチする事ができるのでおススメですし、ああいう動きの中からパーツだけを取り出して行なうのも大きな効果が期待できるようです。

全身の筋肉をストレッチさせながら、こりやすい筋肉は特に念入りにストレッチできる簡単ストレッチ体操は、場所を取らずに誰でも簡単にできますし、自宅でも職場でも場所を問わずにできるので、仕事中に疲れたなと感じたら体操をしたり、家でテレビを見ながら体操をするのも良いでしょう。

両手をつないで思い切り背伸びし、背伸びした上体で腕を右にずっと倒していきましょう。左側のサイドがギュッとストレッチされますよね。ゆっくりと元の位置に戻して、次は左側に腕を倒していきましょう。筋肉をストレッチする時にはゆっくりと息を吐きながらするのがポイントです。

次に、両腕を延ばして肩の高さで前に伸ばしてください。前にずっと腕を引っ張られるような感じで伸ばして行くと、背中の筋肉がストレッチできると思います。最高に伸ばした上体で20秒ほど深呼吸をしながら筋肉をリラックスさせましょう。次に両手を体の後ろでつなぎ、後ろ方向に伸ばしていきます。首の筋肉、肩甲骨、そして背中の筋肉一面がストレッチできると思います。20秒ほど動きを止めて深呼吸をし、ゆっくり息を吐きながら元の状態に戻しましょう。

この簡単なストレッチを行なうだけでも上半身の筋肉をバランスよくストレッチできるので、肩こりや首こりなどの症状を軽減する事ができます。背中の筋肉のストレッチを集中して行なえば腰痛防止にもなるので、腰痛で悩んでいる人などは、ちょっとした空き時間を利用して毎日行なってくださいね。

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