ストレートネックストレッチとは

ストレートネックストレッチとは [〜知って得するストレッチ知識〜]

デスクワークをしている人や、パソコンの前に長時間座っている人がかかりやすい「ストレートネック」。どんな疾患がご存知ですか?　デスクワークをしていたりして、うつ向いた姿勢になる事が多いと、前湾角度が浅くなりやすくなります。正常な場合には前湾角度は30度から40度ぐらいあるのですが、ストレートネックを患うと、この角度が浅くなってしまうため、細い首が頭を支える際の負担が大きくなり、頭痛や肩こりなどが起きやすくなってしまいます。スポーツなどで首に衝撃があったり、むち打ちなどによってもストレートネックになる可能性があるのだそうです。

ストレートネックになると、背中は真っ直ぐでも猫背のように見えてしまいます。最近では大人だけでなく子供にも自覚症状がないままストレートネックになっている事が多いのだそうです。整形外科に行ってレントゲンを撮ってもらえばストレートネックかどうかを判別する事が出来ますが、慢性的な頭痛や肩こり、上を向きづらかったりする場合には、もしかしたらストレートネックかもしれませんから、ストレッチなどで早期治療を行うようにしましょう。

ストレートネックの改善に効果的なストレッチは、背中から首にかけての猫背を改善する事ができる「エビゾリ系」ストレッチが効果的です。たとえば、両手を大きく広げて深呼吸するような感じで、そのまま大きく腕を後ろ方向にストレッチしてみてください。この時、顔は上を向いて首の辺りも思い切り後ろにストレッチするような感じで行うのがポイントです。大きく後ろにエビゾリをした状態で筋肉をリラックスさせながら3秒ぐらい姿勢を保ってから、ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。元の姿勢に戻る時には息を吐きながら行なうと良いでしょう。

このエクササイズは、ストレートネックや猫背でない人にとっては、それほど難しいストレッチではありませんが、ストレートネックの人や慢性的な猫背の人にとってはなかなかキツイ動作になるようです。無理に固まっている筋肉を伸ばそうとせずに、マイペースでゆっくりと継続的に行う事が大切です。あせって無理をするとかえって筋肉を傷めてしまうので逆効果です。

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