足首とストレッチ

足首のストレッチについて [〜身体とストレッチ解説〜]

足首のストレッチといえば、私達が子供の頃から体育の時間に行ってきた「アキレス腱を伸ばすストレッチ方法」が思い浮かびます。人間にとって足首は歩くためにとても大切な場所ですが、スポーツをする人にとっては足首が柔軟である事は必要条件でもあります。足首が柔らかい人は筋肉も柔軟性があるので怪我もしにくくなります。

足首のストレッチを行なう前に、自分の足首がどのぐらい柔軟なのかをチェックしてみましょう。まず最初に両足をそろえて立ち、その状態でしゃがんで膝を抱えてみてください。問題なくしゃがんだ状態をキープできる人は、脚首の柔軟性に全く問題がありません。しゃがんだ姿勢をキープするのが難しい人、しゃがもうとした時にひっくり返ってしまった人などは、脚首がかなり硬くなっているといえるでしょう。

足首のストレッチにもいろいろな方法がありますが、最も簡単な方法は、脚を伸ばした状態で床にすわり、足首を前後にストレッチしましょう。左右順番に10回ぐらいずつ行なうのが目安です。そのあと、首をぐるりと回すように足首も回してみましょう。右回りと左回り、どちらもバランスよく行ってくださいね。

通常のストレッチを行なう場合には、息を吐きながら筋肉を伸ばすのが一般的ですが、足首をストレッチをする場合には息を止めずに普通に呼吸しながら行っても問題ありません。

足首のストレッチは毎日継続して行なうのがポイントです。毎日酷使する足なので、疲れているときにはかなり面倒だと感じる事もあるかもしれませんが、お風呂の中で簡単にストレッチしても良いですし、寝る前にベッドの中でストレッチしてもOKです。毎日継続して行う事によって、足首は本来の柔軟性を取り戻す事が出来ます。また、インナーマッスルを鍛える事ができるので、歩く事で足首の筋肉を引き締めて脚痩せ効果も期待できるようです。血液の循環をよくする効果もありますから、冷え性やむくみを改善する事にもつながります。ぜひお試しください。

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