ストレッチポールの使い方

ストレッチポールの使い方 [〜ストレッチアイテム解説〜]

ストレッチポールを使ったエクササイズにもいろいろな種類があり、骨のゆがみを矯正する事ができるトレーニング、肩こりを改善するトレーニング、また、体のむくみや冷えを改善できるトレーニングなど、目的に合わせていろいろなトレーニングを行う事ができます。しかし、どのトレーニング方法でも、基本的にはストレッチポールを使って体全体のバランスを取る基本形は変わりません。

例えば、ストレッチポールの上に仰向けに寝そべって体のバランスをとってみてください。ただ寝そべるだけなら体のバランスを取る事もそれほど難しくないと思います。この時、腕はちょうどよい感じに広げて、手のひらを上に向けて手の甲を床につけましょう。ヒザも適当にまげて足の裏は両方とも床につけてください。そして深呼吸をしてリラックス。

この姿勢がストレッチポールを使ったエクササイズの基本形になります。この時、頭がポールの先から飛び出てしまわないように、きちんと頭部もポールに乗せてリラックスできるようにしましょう。

「これのどこがエクササイズ?」
なんて思ってしまうほど簡単な基本形。しかし、その寝そべった状態のまま、右足を伸ばしたまま上方向に持ち上げて左手でつま先をタッチする動きをして見ましょう。いきなりバランスをキープするのが難しくなりますよね?これがストレッチポールを使ったエクササイズの醍醐味です。この動きは基本的な動きなので、初めてストレッチポールを使う初心者の方にぜひおススメのトレーニング方法としても活用できます。

ストレッチポールを使ったエクササイズは、一度に長時間行なう必要はありません。仮に長時間行なっても体にダメージが出るわけではありませんが、目安としては一度のエクササイズは5分〜長くても20分程度にしておきましょう。急に無理な体勢を取ったりすると後から筋肉痛になってしまう事もあるので、そうならないようにマイペースで進めていく事が大切です。

スポンサード リンク

FITNESS-JAPAN [ストレッチ館]について

ストレッチの基本や効果、体操方法についての基礎知識をはじめとして、ストレッチポールやストレッチングベンチ等の各種器具の解説に、身体各部位のストレッチ方法についてまでも幅広く奥深くまで解説したストレッチ総合情報サイトです♪
→FITNESS-JAPAN [ストレッチ館] TOPページへ戻る

免責事項と利用規約について

当サイトの内容に基づいて行動され怪我などに合われましても一切の保証はできませんので予めご了承ください。当サイトの掲載内容はあくまでもフィットネスクラブやスポーツジム等で、インストラクターやトレーナーの指導のもと、実際に見て聞いて習ったストレッチのやり方についての復習等にお役立てくださいませ。以上の利用規約をお守り頂いた上で当サイトを閲覧ください。

スポンサード リンク

このページのトップへ