股関節とストレッチについて

股関節とストレッチについて [〜身体とストレッチ解説〜]

足の付け根部分にある股関節は、肩などの関節と同じようにグルグルとまわす事ができるような構造になっています。しかし、肩をまわす場合と比べると、股関節がグルグルと回る人ってあまり多くありませんよね。それは、肩の関節は普段誰でもグルグル回したりしてストレッチしてあげていますが、股関節のストレッチは行なわないから。つまり、股関節部分は運動不足になっているために筋肉がコチコチに硬くなってしまっているからなのです。

股関節をストレッチしてあげる事で、女性ホルモンの分泌が活発になったり、リンパのつまりなどが解消されるので下半身のむくみや疲れが軽減される効果があります。また、股関節とつながっている腰や背骨なども同時にストレッチする事ができるので、腰痛を持っている方は症状が軽減される効果もあるようですよ。

股関節のストレッチを行なう場合には、ついつい太ももの内側ばかりに意識が集中してしまう事も多いのですが、背筋をピンと伸ばすことにも意識を集中させてストレッチする事が大切です。ストレッチの方法にもいろいろありますが、基本的なストレッチ方法はとても簡単でテレビを見ながら簡単にできるので、ぜひ毎日習慣にしたいですね。

股関節をストレッチするためには、まずあぐらをかくような感じで座り、脚の裏をあわせて、脚首の部分を手でサポートします。この状態でも結構つらいと言う人も多いのですが、ここから背筋をピンと伸ばしたまま体を前屈していきましょう。太ももの内側がピリピリと痛くなってくるはずです。限界に近づいたら、そこで20秒間ほど姿勢をキープして大きく深呼吸。体の筋肉をリラックスさせてあげるようにしてください。そして、体勢を元に戻します。ここまでで1回とカウントし、1度のエクササイズでは3回から5回ぐらいを目安に行なうとよいでしょう。

股関節を普段からトレーニングしておくと、高齢になった時の尿ぼれ防止にもつながるのだそうですよ。誰でも簡単にできるエクササイズですから、尿漏れで悩んでいる人にもぜひおススメのストレッチですね。

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