ストレッチ方法について

ストレッチ方法について [〜ストレッチの基礎知識〜]

ストレッチとは、筋肉を無理なく伸ばしてあげるエクササイズ。ヨガやピラティスなどはストレッチを活用していますし、ラジオ体操なども全身の筋肉をストレッチする事ができるエクササイズになります。「エクササイズ」という言葉を聞くと、運動が苦手な方にとっては恐怖を感じてしまいますが、ストレッチなら誰でも無理なく行う事ができるので安心です。また、自宅で空いた時間を利用していつでもどこでもできるので、忙しい方や運動不足の方にもおススメですね。

ストレッチをすると、インナーマッスルという体の中心にある骨に近い部分の小さく細かい筋肉を鍛える事ができます。インナーマッスルは一つ一つの大きさが小さいのでマッチョなボディになる事は出来ませんが、骨をサポートする大切な筋肉なので、腰痛や関節痛などの症状を軽減する効果があったり、基礎代謝をアップさせることができるので、ダイエット効果も期待する事ができます。

ストレッチの方法はとっても簡単。鍛えたい部分の筋肉をゆっくりと伸ばしていけばOKです。この時、筋肉を伸ばす時には息を吐きながら行なうとストレッチの効果もアップするのでぜひお試しください。例えば肩こりで悩んでいる方なら、首や肩、背中の筋肉をストレッチしてあげると筋肉の凝りが和らぐので肩こりの症状も軽減されていきます。また、腰や背中の筋肉が衰えると、筋肉が骨を支えきれなくなってしまうために腰痛になりやすくなってしまいます。ストレッチで腰や背中の筋肉を鍛えてあげれば、それまで腰痛で悩んでいた方でもコロリと腰痛の悩みがなくなる事も多いのだとか。整体やマッサージなどに通い詰めてもなかなか改善されない腰痛を改善するためには、実は自宅で自分でできるストレッチが理想的な方法なのだそうです。

ストレッチは一度や二度行うだけでも効果を実感できますが、できれば毎日少しずつ継続的に行なうのがポイントです。ストレッチには筋肉をリラックスさせるだけでなく精神のリラックス効果もあるので、お風呂の後や寝る前などに行なって日課にするのも良いでしょう。

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