坐骨神経痛ストレッチの方法

坐骨神経痛ストレッチの方法 [〜知って得するストレッチ知識〜]

お尻から太ももの後ろ辺りにかけて、ビリビリとした神経痛が起きる坐骨神経痛。腰痛がなかなか治らなかったり、同じ姿勢を長時間とるような仕事をしていたりする人は坐骨神経痛にかかりやすいため、普段の生活の中で坐骨神経痛にならないための予防策をとる必要があります。その予防策の一つに、ストレッチ方法があります。

ストレッチをする事で、慢性的に抱えている坐骨神経痛の症状を緩和する事が出来ますが、急性の坐骨神経痛の場合には、自宅でストレッチをするよりも病院に行って治療を受けなければいけません。慢性的な場合には、痛みを感じない程度に加減しながら、マイペースでストレッチを行ないながら坐骨神経痛の治療を行う事が可能です。

ストレッチ方法はとっても簡単。立ち上がって両足を肩幅に開いた状態で、腰を左右に回転させるようにストレッチして見ましょう。勢いをつけて腰を回すのではなく、ゆっくりと筋肉がストレッチするのを実感しながら行うのがポイントですね。腰を左右にひねるだけのこのストレッチは、いつでもどこでも満員電車の中でも行う事ができるので、坐骨神経痛以外でも腰痛で悩んでいたりする人にもおススメです。関節痛など痛みがすでにある場合には、あまり無理をせずに様子を見ながらゆっくりを行なうようにすると良いみたいです。

また、仰向けに横になり、膝を曲げて両膝をくっつけ、膝を左右に倒して床につけるストレッチ方法もあります。この場合にも、無理をせずにゆっくりと、痛みを感じたら直ちに中断したりしながらマイペースでストレッチするのがポイントです。床が固すぎると腰に負担を掛けてしまう事があるので、ヨガマットなどのような柔軟性のある床の上でストレッチするのが理想ですね。

坐骨神経痛のストレッチを行う事によって、筋肉の凝りをほぐして柔軟にするだけでなく、血流を正常な状態へと導く事が出来ます。心身ともにリラックスすることができるので、夜寝る前に軽くストレッチするのがおススメですが、お風呂上りなど筋肉が柔らかくなっている時にストレッチを行なうと、更に効果も大になるのでぜひお試しくださいね。

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